不少人都听说过这样一句话：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天，我们经常会感觉早上睡不醒、喜欢赖床，其实，很可能是因为湿气找上你了。
每个人的身体里都可能累积了一些湿气，加之冬季进补多食肥甘厚腻，运动少、自身排湿能力弱，会让湿气更加顽固。中医学认为“湿气通于脾”，内湿与脾脏健康分不了关系，如果不加重视，则会引发多种疾病。
那么，我们怎么辨别自己体内有湿、脾脏虚弱呢？又该如何有效调理？
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中医讲：“舌为心之苗，脾之外候。”心开窍于口，脾开窍于舌，所以通过观察舌头的情况，可以帮助了解我们脾脏的健康与否。
1舌头肿大有齿痕
一般舌体胖大为气虚的表现，这是因为体内积聚湿气，久而久之会引起内脏器官和皮肤肿胀，舌头也会相应地变大；当舌头过于肿大，压迫到牙齿上就成了齿痕，齿痕越重说明体内湿气也越重。
2舌苔厚腻有颜色
健康人群的舌头应该是“淡红舌、薄白苔”，即舌体呈淡红色，舌面上有一层薄薄的白苔。但如果湿气长期在体内滞留，就会凝结成痰，形成痰湿。痰湿的人舌面黏腻不清爽，舌苔白厚或黄厚，三高人群往往有这样的舌象。
如果舌苔厚腻发黄，说明体内有湿热，这种舌象在爱喝酒的人身上很多见。舌苔越黄，体内湿热越严重。
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3出现淡白舌
舌头颜色浅淡，颜色比例红少白多，甚至是纯白无红色的舌质称为舌白淡。从中医的角度来说，出现这种情况，通常是气血两虚和脾虚寒湿引起的，当身体内湿寒之气聚集过多，就会导致舌体偏白。
一般情况下出现淡白舌的人也会出现手脚冰冷以及四肢冰冷的情况，这是典型的阳气不足所导致的虚寒体质。
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湿气重，给人带来最明显、最直接的影响主要有以下几点：
1影响皮肤、容貌
一旦被湿气缠身，就容易出现皮肤头发油腻爱出油、毛孔粗大、面色发黄无光泽、黑眼圈、痘痘、色斑等。上厕所大便不成形，容易粘马桶。
2让人变胖
湿气会让人变胖。有些人尝试过多种减肥方法却总不见效，尤其是小肚子总也减不下去，可能是因为没有对症，不仅没有瘦下去，整个人还显得浮肿，每天感觉很累身上好像披了件湿外套，这时候不妨考虑祛祛湿。
3诱发多种疾病
湿气会诱发多种疾病，而这些疾病大多数难以被彻底根治。中医认为“湿气是万恶之邪”，一方面，湿邪在体内久了，会影响人体的气血流通，气机流通不畅，会诱发脾胃、肝胆肺等脏腑的疾病；另一方面，湿邪聚集会生痰，还可能引发结节和肿瘤。
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1食疗改善脾虚湿盛
红豆补血、祛湿、利水、消肿，薏米健脾胃、清肺热、利水渗湿，搭配在一起堪称“祛湿神器”。
红豆薏米汤
食材：薏米，赤小豆，冰糖。
做法：薏米、赤小豆洗净后提前浸泡一晚，然后和泡米水一同倒入锅中，大火煮开后转小火慢炖2小时，最后加入适量冰糖，待冰糖溶化关火，再焖10分钟左右即可食用。
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但需要注意的是，湿气可分为寒湿和湿热，根据不同的体质，红豆薏米汤要进行调整，否则反而会伤害身体。
寒湿
除了四肢乏力、头脑昏沉、困倦、没有食欲、大便擦不净等湿邪共有症状之外，还伴有胃凉、胸闷、口淡不渴、易腹痛泄泻等表现。
寒湿体质的人适合用炒薏米来制作红豆薏米汤。即把薏米放入锅中，小火炒至微黄，晾凉后再用来和赤小豆同煮。
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湿热
除了湿邪共有症状之外，还伴有口干、口苦、小便发黄等表现。
生薏米性质偏寒凉，利湿同时能清热，常用于去除湿热。湿热人群直接和赤小豆一起煮即可。
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2常按两穴，健脾祛湿
水分穴
水分穴位于肚脐上方一拇指宽处，它具有通调水道的作用。除大拇指外剩下四指并拢放于水分穴，用震颤的手法点按，坚持30~60秒。
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阴陵泉穴
小腿迎面骨从下往上推，一直到迎面骨的拐弯处，就是阴陵泉所在。这个穴位主要负责健脾化湿。建议从三阴交一直点按到阴陵泉穴，每天10~20次。
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