一周健康饮食

1. 星期一
   早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
   水果：西红柿或白萝卜１个。
   中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
   晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

   
2. 星期二
   早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
   水果：枇杷（或长生果）３～４个。
   中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
   晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

   
3. 星期三
   早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
   水果：鸭梨一个或西瓜一块。
   中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
   晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

   
4. 星期四
   早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
   水果：香蕉（或黄瓜）１个。
   中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
   晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

   
5. 星期五
   早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
   水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
   中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
   晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

   
6. 星期六
   早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
   水果：草莓（或李子）５～６个。
   中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
   腿菇木耳猪肝汤。
   晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
   

   
7. 星期天
   早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
   水果：苹果１个。
   中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
   晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

   

   步骤阅读
   END

 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

举报