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孩子长个怎样能事半功倍

孩子长个怎样能事半功倍

2009-10-23 13:57:09  跟贴 0 条 手机看新闻

任何事情要想事半功倍,一看时机,二看方法。单就孩子长个这事,春夏之交,抓好营养、运动、睡眠三项,必然可以有所收获。

世界卫生组织的一项调查研究发现:少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,每年四五月份,儿童身高增长明显,平均能长高7.3毫米;10月份最慢,平均长高仅3.3毫米。

究其原因,一则春夏之际万物生长,人体的新陈代谢也变得旺盛,所分泌激素,尤其是生长激素增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。二是阳光增多,紫外线也更充足,有利于钙的吸收,从而为骨骼生长提供足够的“原料”。三则此时宜于户外活动,而活动的增多能对骨骼产生良性刺激,也会促进骨骼生长。

要想抓住这个生长的“黄金季节”,建议家长从营养、睡眠、运动等方面加强护理。

蛋白质、矿物质一样不能缺。蛋白质是长个的重要营养素,矿物质,尤其是钙、磷都是骨骼生长的必要物质,所以多喝牛奶,多吃瘦肉、鱼虾、禽蛋、紫菜、海带、排骨、花生、豆制品等,都有利于生长。通常来说,10—13岁的青少年,每天需要蛋白质70克,13—18岁需要80克,如果蛋白质摄入不足,就会造成发育迟缓。

每天必须户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动,如跳皮筋、踢毽、抓竿、单杠和各种球类等;青少年可做弹跳运动,如跳高、跑步及全身性运动,如篮球、排球等。每天尽量保证户外活动1小时。

 

一定在10点前睡觉。孩子长个需要“动力源”生长激素,而生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。一般说来,3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上10点之前入睡。

孩子身高的增长速度比绝对身高更重要。通常,孩子出生后第一年长约25厘米,第二和第三年各长约10厘米和8厘米。青春期(男约14岁,女约12岁)开始,每年长5—10厘米,持续约5—7年,前3年较快,后缓慢。在3岁至青春期之间每年长4—7厘米。若低于上述值的70%,均为生长缓慢,需带孩子到医院进行检查

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