长寿不在于运动，而在于静养？
长寿是我们每一个人都十分向往的事情。从古至今，上至皇权贵族，下至平民百姓，无不希望自己寿与天齐。因此古往今来，我们总是会想尽一切办法，让自己尽可能多活在这个繁华的世间。
总有人说，我们一辈子的心跳次数有限，而心率和寿命成反比，运动导致心率加快，新陈代谢加快，细胞分裂和老化必然也会加快？正是因为网传的这些知识，让患有高血压的老王直接不敢运动了。生怕增加运动量之后，自己的寿命好像就短了许多。那么这究竟有没有科学依据呢？
从1997年到2005年开始，科学界确实陆续有研究提到心率和寿命成反比。也就是说，心率越慢，寿命就越长；反之，心率越快，寿命就越短。咋一看，或许好像这么一回事。但实际上，这样的说法是缺乏大规模统计资料的，再加上影响寿命的因素多种多样，一直并未被主流科学界所认可。举例来说，日本人的平均寿命很高，但并没有任何数据证明，日本人的心跳比较慢。
此外，如果要确定一个人的心跳最多到几次，必须从出生或胎儿开始有心跳开始计算，测量直到死亡的心跳数，并要搜集数百、甚至数千个资料，才能算出人一生的平均心跳数，再去推论心跳数是否有上限或下限。
换言之，我们一辈子心跳次数有限并无实证研究基础。其实在医学上，并不一定心率越慢，寿命就越长，比如甲状腺功能减退、有服用降低心率的药物，或是心脏出问题，导致心跳很慢，在这些情况下，心率慢却不代表寿命就越长。
很显然，心率与寿命并不是成反比关系。此外，影响寿命的因素很多，和基因、生活习惯也有关，心跳不是影响寿命的决定性因素。再加上我们自己的生活习惯、饮食也不能与野生动物类比，所以将人与动物类比来推论降低心跳才能长寿，这绝对是错误的推理。
众所周知，在动物界以乌龟较为长寿，而狮子、老虎的寿命却非常短暂。此外，再看看全世界的体育运动员，调查数据显示，他们的平均寿命仅仅只有55岁。相反，全世界的长寿人群都是相对运动较少的职业。这是不是正与传言的说法不谋而合，运动会增加心跳，而心跳快的人寿命较短，因此不建议运动。
根据2015年世界卫生组织发布的世界各国人民平均寿命，喜欢运动的澳洲人是全世界第四，总体预期寿命82.8岁。有许多因素影响平均寿命，比如整体健康状况、医疗状况、营养状况等等，不能只从运动跟静养来看。 实际上，我们的心脏每次收缩会打出血液，为了打出足够的血量供应身体运作，会需要增加心跳速率，但长期有运动习惯的朋友，心脏输出功能较强较好，不需要增加心跳次数。
规律运动已经被研究证实能增加心率变异性，降低心跳次数，也能增加心脏收缩力。从这个角度来看，运动能降低休息时候的心率。换言之，运动当下虽然心跳加速，但是有运动习惯的人，在休息时候的心跳次数反而较低、血压也会稳定。
另一方面，科学界并没有任何研究指出在健康的人身上，运动会导致寿命减少。而且我们老年之后，在运动训练下，心脏肌肉只有越来越强壮，不会走向凋亡、死亡。相反，没有运动的人，罹患高血压、糖尿病等慢性病的机会很高，寿命也不会比有运动的人长。
2012年一项针对13篇长期追踪研究进行文献回顾指出，相较于活动不足者，从事规律身体活动者的平均寿命多了0.4至6.9年。另外，2019年也有研究发现，相较于低身体活动量者，中等活动量与高活动量者分别多了3.88年与4.51年的平均寿命。因此可知，一般人每周至少从事150分钟中等强度的身体活动，有助于延长寿命。此外研究还证实，运动后血压会降低、心脏负荷也会降低。运动越多，胆固醇降低，血管比较不会堵塞，血糖比较平稳，糖尿病的危害比较少。
首先，运动应该依据我们每个人的体能状况不同，适合的运动种类、强度、时间就因人而异，要看本身整体健康的状况、体能的状况，也和年纪相关。实际上，运动是有利有弊的，而其中最大的诀窍便是了解自己。所以我们在运动时不能一味强调多运动，而是应该讲究适度运动，毕竟适合自己的运动量才是最好的。
其次，如果本身有慢性疾病，可以咨询医师进行什么运动比较适合。很多高血压、糖尿病、肾脏病患者，医师也是建议规律运动。因此，肝、肾脏慢性病患者，视体能状况进行适合的运动，对慢性病的控制有所帮助。实际上，临床上都会建议大家应衡量身体和体力状况，维持运动习惯，就算是癌症病友、心脏病患或脊椎手术者，都鼓励应该要运动。
第三点，如果是扭伤、肌肉发炎的朋友，在前期当然需要静养一段时间之后，让扭伤或肌肉发炎恢复后，再开始运动训练。又比如如果是心肌梗塞、心脏发炎的朋友，可能需要短时间的静养。在静养的期间，我们可以让自己心脏内部的功能稳定，避免发生严重的心律不齐。但是过了急性期，仍需要进行心肺训练来改善器官的功能。
第四点，运动不仅是一种习惯，更应该是规律的。建立规律的运动习惯，能够逐渐发展我们运动的信心，更能让我们继续坚持下去。而对于初学者，我们一定要获得家人和亲友的支持。因为运动训练是一系列面对压力、 适应和成长的过程， 若是本身心态不正确， 或许是过去运动经验较差， 通常较难克服初期参与运动的挫折感， 若夫妻、 兄弟姊妹、 好朋友一起锻炼通常更能维持。
第五点，运动的形式、方法以及运动场所要选对。大部分人刚开始运动时， 都会选择自己喜爱的方式， 就像是在寻找娱乐自己的方法，但这样却往往忽略身体真正需求， 导致无法切实地改善健康。如果使用科学的方式，根据自己状况去训练， 一周两次就能有很好的成果。此外，运动如同汽车进行维修和加油，需要依照自己的生理时钟安排， 建立稳定的运动时间， 如果训练地点不便利， 自然会影响运动意愿。如果选择重量训练，一定要在专业人士的指导下进行，以免受到伤害。
总而言之，我们每个人的身体都是与众不同的。因此，寿命的长寿也是各自不一样的。其实，想要延长寿命，除了正确运动之外，我们还应该改变饮食和生活。或许，多方面的因素综合在一起，我们才能健康到老，从而实现长寿的梦想。 #健康科普大赛#
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