说到补钙，大部分人都会联想到老年人，因为绝大部分老年人身上都有一个共同点——骨质疏松症，谁也不会将缺钙和年轻人联想到一起，实际上缺钙在年轻人身上也是很普遍的。而很多人觉得补钙仅仅只是会引起关节疾病，但失眠乏力没精神、消化不良没食欲等等症状都和缺钙有关，所以说钙质都人体来说非常重要，而且大家要明白一件好事，补钙要趁早，不然等到症状时再补钙可能就为时已晚了，因此50岁后的人建议将这份补钙清单收藏好。
对于补钙，很多人都存在一些误区，我们一起来解释一下。为什么骨头汤不补钙？因为钙质难溶于水，即使你熬煮几天几夜也不会将多少钙质融入汤里，反而是大量的嘌呤、脂肪被熬煮出来，不仅不补钙喝多了还有发胖的风险，对于中老年人来说一碗骨头汤的脂肪含量有些多了，本身胃肠道功能就有些弱，喝多了其实没什么好处，大家一定要多多提醒爸妈，喝汤不如适量吃点肉，红肉类每次吃掌心大小即可，白肉吃的时候记得去皮就行。
还有一个误区是很多家长会
“踩雷”的，就是给孩子吃奶片补钙，因为牛奶补钙，那理所应当的奶片也能补钙。牛奶确实补钙，那是因为牛奶中的钙质很好吸收，但奶片就不一样了。奶片经过浓缩、烘干和压制等一系列的流程后，牛奶中的钙质
已经发生了钙化
，也就说钙质吸收率大大降低了，吃一堆钙片不如一杯牛奶来得实在。而且牛奶中
维生素B，铁、蛋白质
等多种元素也是奶片所没有的，所以说奶片
可以没事吃着玩，但不要拿来给孩子补钙。
正确的补钙方式在这里，立马get起来！
适量吃肉且多吃蔬菜
肉类中确实含有钙质，但是肉吃了不仅会阻碍钙质吸收，还会导致我们发胖，尤其是红肉类还属于2A类致癌物，结合《中国居民膳食指南2016版》给出的推荐，医生建议大家每次吃肉吃掌心大小即可。而很多人的传统认知里，只有肉类才补钙，但其实绿色蔬菜中的钙含量也很丰富，比如乌塌菜、小油菜、荠菜等等。而蔬菜中除了钙质，还富含钾、镁、维生素C等营养素，这些营养素不仅可以给人体补充营养，还能促进人体吸收钙质，所以说正确的补钙方式应该还是多吃蔬菜，每天300-500克最好，适量吃肉即可。
多喝牛奶，乳糖不耐受也没事
很多都知道牛奶补钙，但不知道牛奶到底有多补钙。成年人每天所需钙质为800mg，儿童、孕妇以及老人所需钙质最好达1200mg，一杯250ml的牛奶中所含钙质约为310mg，所以说一杯牛奶加一杯奶制品就能解决一天大半的钙质需求，而且牛奶中的钙质人体很好吸收，起牛奶中还含有维生素D、蛋白质以及其他微量元素，所以说牛奶是当之无愧的“补钙之王”。当然了，若是有朋友乳糖不耐受的话，可以试试酸奶、奶酪等奶制品，一样很补钙。
别用豆浆补钙，但是豆制品都可以
很多家长由于孩子不爱喝牛奶，就用豆浆给孩子补钙，但是同质量下的豆浆所含钙含量远远不及牛奶，经过稀释后的豆浆所含钙质大约只有80mg，所以说用来代替牛奶是远远不够的。但是豆子做出来的豆腐、豆干等豆制品所含钙质是非常丰富的，所以说不妨可以多吃一些豆制品，尤其推荐豆干和南北豆腐。
多吃点鱼肉，补充维生素D
鱼肉一直都很大家欢迎，味道鲜美、肉质细嫩、营养丰富、价格公道等优点让鱼类称为水产中的佼佼者。但其实鱼肉中除了富含蛋白质外，还含有大量的不饱和脂肪酸和维生素D，前者能起到保护血管、维持大脑神经活性的作用，后者能促进人体吸收钙质。虽说鱼肉钙质很低，但是能起到帮助钙质沉积到骨骼的作用，一样是很重要的，若是条件允许的话，大家可以适量吃一些深海鱼类，营养更加丰富。
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