大脑经常用
经常听到身边人说,年纪大了,脑子不好使了,忘性也大。但不论年龄大小,大脑都是越用越灵活越能长寿。大脑的工作时间越长,脑细胞的老化过程才能延长,尤其是老年人,使自己的大脑处于持续的良性刺激中,经常思考,充实自己的老年生活,可延缓衰老。秦汉时期以来,在三千多位科学家、艺术家和思想家的寿命统计时发现,他们的平均寿命约在65岁,也许现在看来不算高,但是要知道我们国家在解放前人均寿命可是只有36岁,差异立现。
心率在健康区间
成年人正常的静息心率应该在70次/分钟,这种心率平均寿命可达到80岁。但心率过快超过80次/分钟,发生心脑血管急性疾病的风险会增加,高血压患者中心率过快的人占3成。心率快收缩压和舒张压显著升高,发生冠心病和脑卒中的几率更高。但心跳低于50次/分钟,就会引起心排出量下降且造成各脏器和组织供血不足,诱发心绞痛和心功能不全。
心率最好维持在60-80次/分钟,要经常测量。若过快,就做些间歇性有氧运动,按摩手脚1小时,每天补充1克鱼油等都能有效降低心率。若过缓低于50次/分钟,建议及早检查,必要时安装心脏起搏器。
肺活量大
肺活量是可以帮我们预测寿命的好帮手。似乎年纪越大,肺活量越低,但研究发现,长寿老人的肺活量跟年轻人可也是不相上下的,我们身体的器官组织,细胞等每时每刻都在消耗氧气,肺活量大时,我们体内氧气供应充足,才能正常进行新陈代谢,身体机能运行的好,自然就健康。
快步走是常事
走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就有可能下降12%,这样的说法可不是空穴来风。步行时,全身的各项系统综合作用下会消耗掉身体大量的能量,若是走路速度慢,就预示着身体没有过多的能量可以消耗,身体系统受损。所以快步走是我们生活中不错的健身方式,若每天的步行量能达到6000步以上,有益保持身体健康,延长寿命。但是有气喘或者心肺功能不健全的人,在快走的过程中感到不适,要立即停下。
平衡感没退化
平衡感差的人早亡风险更高。年纪大了以后,身体肌肉萎缩,肌肉松弛,小脑控制力下降,就会导致平衡感降低,这样会导致人更加容易摔倒。老年人摔一下可是很危险的,轻则身体受损一时半会难好,重则危及性命。
不过平衡感是可以训练的,太极拳就是很好的选择,因为太极是保持静站之姿,有稳固下盘增加腿力的功效,不但可以强身健体,还能防止平衡能力的退化。
作者:郑霜;主播:梦泽;美编:于淑湫;编辑:张鑫淼
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