咱们得了糖尿病的朋友都知道,这血糖控制可是日常生活中的头等大事儿,饮食上更是得精打细算,新鲜蔬菜那是餐桌上的常客,主食嘛,就得悠着点儿了。
不过,您知道吗?有些蔬菜不仅不会让咱们的血糖蹭蹭往上蹿,还能帮忙降糖呢!今天,我就给您们带来这么一位“降糖小能手”,它不仅能帮您稳住血糖,还有消肿利尿的本领,对咱们的肾脏大有益处。它就是——茼蒿!
茼蒿富含膳食纤维,这种“肠道清道夫”能延缓食物在胃肠道的消化吸收速度,减少葡萄糖进入血液的速度,从而避免血糖急剧升高。同时,膳食纤维还能增强饱腹感,帮您管住嘴,减少额外热量摄入,这对控糖可是至关重要。
再者,茼蒿中含有的某些特殊物质,如黄酮类化合物和植物甾醇。
研究表明它们可能具有改善胰岛素敏感性的作用,有助于提高身体对血糖的利用率,从而间接降低血糖水平。
茼蒿,除了降糖功效外,还富含抗氧化维生素C与维生素A,能帮助我们提升免疫力,呵护视力,延缓衰老;它高钾低钠,有利于调节我们的血压,维护心脏健康,同时充足的钾元素有助于利尿消肿,对肾脏友好。此外,茼蒿所含的膳食纤维不仅助益消化,防治便秘,还能辅助调控血糖与血脂,预防糖尿病与心血管疾病。
说了这么多茼蒿的好,您是不是已经迫不及待想把它端上餐桌了?别急,老郝这就给您推荐两种适合咱糖尿病朋友的茼蒿吃法,让您吃得开心,血糖稳当当!
凉拌茼蒿
准备新鲜茼蒿500克,蒜末适量,醋、生抽、香油各少许,盐适量。
1、茼蒿洗净,切段,放入沸水中快速焯烫至断生(约1分钟),捞出沥水备用。
2、取一小碗,加入蒜末、醋、生抽、香油、盐,调成料汁。
3、将焯好的茼蒿与调好的料汁充分拌匀,装盘即可。
凉拌做法简单快捷,能最大程度保留茼蒿的营养成分,低脂低热,清爽开胃,不担心血糖飙升。
清炒茼蒿
准备新鲜茼蒿500克,蒜瓣2颗,橄榄油适量,盐适量。
1、茼蒿洗净,切段;蒜瓣剁成蒜蓉。
2、热锅凉油,下蒜蓉煸炒出香味。
3、放入茼蒿段快速翻炒,至颜色翠绿、微软时,加入适量盐调味。炒匀后即可出锅装盘。
清炒茼蒿制作简单,橄榄油富含单不饱和脂肪酸,对心血管有益,整个菜肴低糖低脂,营养丰富。烹饪过程中尽量保持茼蒿的原色原味,既能享受美食,又能有效控制血糖。
空腹血糖高,晚上来份凉拌或清炒茼蒿,对降糖、消肿利尿、护肾大有裨益。记住,控糖路上,合理饮食是关键,下次逛菜市场,别忘了带上它哦!
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