谈起中老年朋友的睡眠,似乎特点就是:睡得少,醒得早。
但上了年纪后就该睡得少吗?睡多长时间才算正常呀?
按照美国睡眠基金会的最新推荐:
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其中:
18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时。
65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时。
如果能满足这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
很多人以为上了年纪睡得少是正常的,其实中老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数的中老年人,是因为生理和病理原因才睡得少了。
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1. 大多数的中老年人,睡意比较轻。
老人们并不像年轻人,到了晚上一定时间就会有困意。他们夜生活简单,习惯早早上床睡觉。结果睡眠驱动力不足,上床了却一直睡不着。
由于年龄原因,老年人的深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加。所以对外界干扰也更敏感,很容易被细微的声响吵醒。
2. 醒的次数多,总睡眠时间变少,睡眠质量下降。
长此以往,造成很多中老年人白天感到困,只能用午睡和小睡来补觉。补觉时间过长,到了晚上,困意更少,造成「睡得少」的恶性循环。
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