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这个很“爽”的动作,千万不要超过15分钟!
鹿文康金
>《每天健康》
2020.08.09
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在生活中
跷二郎腿是大家常见的一种坐姿
很多人一坐下来就会忍不住
把腿跷到另一只腿上
感觉很舒服
影视剧中的一些大佬
坐下来的时候也会跷二郎腿
感觉比两只腿放下的时候霸气很多
习惯跷二郎腿的原因有许多
也许是某次不经意的尝试
让我们发现这种姿势身体很舒服
从此一发不可收拾
也许是看到自己的偶像或明星
跷二郎腿的形象后
自己模仿了起来
从此便养成了习惯
但其实对身体而言
跷二郎腿并不是什么好习惯
甚至会引起一些疾病的发生
比如下面这个视频中的女士
就因为常常跷二郎腿引发了疾病
所以说
虽然跷二郎腿不是一种病
但它确实有很多危害
跷二郎腿有这些危害
(1)形成静脉曲张:
跷着“二郎腿”久坐,由于双腿互相交叠,还会妨碍腿部血液循环,久而久之易造成腿部静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外,个别人会因腓总神经长时间受压缺血,导致运动和感觉功能受损,可出现下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的后果。
(2)形成“O”型腿:
跷二郎腿时,会增加负重腿患骨关节炎的风险。由于上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重。同时,位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉,使其松弛,久而久之,就会变成O型腿。
(3)造成脊柱异常:
人体正常脊椎呈“S”形,而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,逐渐发展成脊柱侧弯。同时由于身体前倾脊柱会向后凸。姿势维持长时间之后,使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤,当纤维软骨环断裂之后,就会使其中的髓核突出,形成椎间盘膨出或突出,压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛,这就是常见的椎间盘突出病。
(4)影响生殖健康:
长时间翘二郎腿会使两腿间温度有会所升高,利于细菌的滋生,容易影响男性生殖健康,同时增加女性出现妇科问题的几率。
如何避免跷二郎腿
跷二郎腿不是一种疾病
它只是一种不健康的生活习惯
因此在生活中
大家要尽量主动避免这种行为
方法一:纠正坐姿。
通常我们跷二郎腿是在向后倚靠或是比较放松的情况下,我们可以挺胸、抬头、双脚并拢、脚掌着地,最好再进行收腹,这样的姿势下就很难再跷二郎腿了,并且会很不自然。而且更加端庄、健康、美观。
方法二:端坐时,在腿上放本书或者是别的物品,
不需要很重,当你抬腿时,它会因平衡不稳而掉落,这时就会提醒你不要跷二郎腿了。
划重点
长期跷二郎腿的坐姿容易造成
腰臀部疼痛
,甚至引起
颈背部不适
等症状,容易引起骨盆偏歪、长短脚,严重者甚至会导致
腰椎间盘突出
。
不仅如此,
肩背部不平、骨盆倾斜、高低肩一系列拉低颜值的危害,
也会随之而来,就问你怕了吗?
正确坐姿
坐在椅子上时,大腿应与座位平齐,或稍微低于座位,双脚在地面上应放平,如果身高较高或较低,请调整座椅高度。保证膝关节和髋关节都≥90°。如果椅子无法调整到正确高度,可使用脚凳或踏板。脊柱应与椅背平行,椅背应稍微倾斜,大约呈100-110°角,这样坐着工作的时候,背部可以得到有效支撑。
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