营养素的摄取除受饮食结构、调配不当、烹调制作不合理的影响之外，还与种种不良的饮食习惯有关。
1、不吃零食:有的学生养成了糖果、糕点、冷饮等不离口的不良习惯，没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，使胃肠得不到充分的休息，故可引起食欲减退，影响正常进食。巧克力是青年人常吃的零食，然而巧克力不是青年人的营养佳品，因巧克力中含糖55%，脂肪40%，蛋白质仅5%，为高糖高脂肪低蛋白营养品，对正在生长发育的青年人来说，是不恰当的。其次，巧克力含有可可豆碱、咖啡碱，多吃巧克力，使大脑皮质会处于过度兴奋状态，易产生失眠、烦躁，同时对脑血管和心脏也有一定影响。巧克力产生热能较多，餐前吃巧克力，饥饿感减少，会引起食欲不振。
2、不要偏食:有些人专门喜欢吃某几种食物，有些根本不吃某几种食物，这就是常说的偏食。其实偏食对青年人的生长发育非常不利。自然界中各种食物的营养成分与生理功能不尽相同，各类食物各有特点，同类不同种食物也有差异，任何一种食物不能代替其他食物。如肉类不能代替鱼类，绿叶蔬菜不能代替白色蔬菜等。长期不吃肉食者，优质蛋白摄人减少偏食荤菜者，又会导致热能过剩及维生素、矿物质缺乏，易发生动脉粥样硬化。各种洋快餐如麦当劳、汉堡包、肯德基、比萨饼，以其食用方便、风味独特而风靡全球。洋快餐主要以高脂肪食物为主，由奶油、巧克力制成的冰淇淋脂肪含量很高，有高蛋白的牛肉饼及鸡肉饼，而蔬菜等食物纤维较少，形成高脂肪高热能高蛋白食品，偶尔吃一次，对加强营养有益，但是不宜天天吃。众所周知，高热能高脂肪食品是诱发肥胖症乃至成人高血压、冠心病的原因之一。青少年每天食物中蔬菜要占一半，才有足够食物纤维及维生素，而洋快餐中蔬菜较少。
应充分认识到偏食对生长和智力发育是十分不利的，要从主观上努力纠正不良习惯。另外，进食要多样化，要有意识地在喜欢吃的食物中加些不喜欢吃的、或设法改变这种食物的烹调方法。总之，学生应摄人平衡饮食，即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和微量元素、维生素、食物纤维等比例合适，也就是说米面、蔬菜、肉、蛋、禽、豆制品都应该吃，不能偏食一种。
随着我国人民生活水平的提高，饮用咖啡和可口可乐、百事可乐等饮料越来越普及。很多人以咖啡、饮料作饮用水，事实上咖啡中咖啡因含量为0.8%—1.8%，某些速溶咖啡中咖啡因为4.5%，在1 000毫升可乐型饮料中，含咖啡因100毫克。咖啡因为生物碱，可兴奋大脑皮质，有提神、利尿、强心、助消化等作用。但若摄入过量，则有副作用。成人1次服用1克咖啡因，可产生躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、早搏、失眠、眼花、耳鸣等症状。即使服1克以下，也会刺激胃钻膜，产生恶心、呕吐、眩晕、心慌等症状。对于学生来说，大量饮用则会造成注意力不集中，进而影响学习。
③不要过分节食:不少青年人过分追求体型美，节食减肥。怕吃富含蛋白质、脂肪的食物，而且也控制正常三餐进食量，久而久之，各种营养素摄入明显缺乏，随之出现一系列后遗症，机体免疫功能、神经体液调节功能均受到影响。女生由于得不到生长必需的热能及微量元素、维生素而影响初潮时间，严重营养不足还可造成闭经。体内蛋白质缺乏，使血浆蛋白质降低，肢体出现不同程度的水肿，而且易经常疲劳、乏力、抵抗力低下。碘缺乏可促使垂体分泌大量促甲状腺素，引起甲状腺肿大，出现咳嗽、气急，甚至吞咽困难。铁缺乏可引起缺铁性贫血，出现头晕眼花、软弱无力、精神委靡。
④不要暴食:进食缺乏节制、暴饮暴食，不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发某些疾病，如急性胃扩张、胃下垂等。油腻食物则使得胆汁和胰腺大量分泌，有可能发生胆管疾病或胰腺炎。
⑤不要快食:在进餐时不细喂慢咽，不仅加重胃的负担，容易发生胃炎、溃疡病等，还会导致食物消化吸收不全，从而造成各种营养素的丢失。
⑥不要热食:有的学生认为热食可口，但在吞食过热的饮食时容易烫伤舌头、口腔粘膜和食管，过热食物对牙齿正常生长发育也会造成损伤。食管受到热食物伤害，残留下的瘫痕和炎症会影响营养素吸收。
⑦不要太咸食:每天食盐量超过正常限量时，可在体内沸留，使血液循环量增加而造成心、肾负担过重，这也是导致高血压病的病因之一。zcweuo
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