运动在人们的心目中一直是一个有利于身体健康的方式，不仅可以活动身体的肌肉和关节，还可以身体免疫力，预防疾病。
身体是革命的本钱，但人是吃五谷的，又不是吃神丹妙药的，一辈子总会有一些大大小小的疾病发生，要是治得好，受点罪也就罢了，要是治不好，那真是要了命了，就比如癌症。
对于这种疾病，医生一般也是建议想要远离癌症，不是每天担惊受怕，而是要做一些措施去预防它。
《Medicine & Science In Sports & Exercise》杂志上面发现一个研究表示，一个人运动的话，不仅可以改善整个身体的健康状况，运动之后，身体还会释放一种一直身体癌细胞生长的肌细胞分子，由此降低患癌风险。
《国际癌症杂志》表示一个人坚持一段时间的有氧运动之后，身体就会释放一种会促进身体DNA修复，抑制癌细胞繁殖的分子——白介素-6(IL-6)。《新英格兰医学杂志》表示，运动可以燃烧与肠癌、乳腺癌、肝癌、卵巢癌等13种癌症有关的脂肪，控制体重的同时也减少癌症发生的风险。
《中国结直肠癌的筛查与早诊早治指南》表示，一个人有运动的习惯比没有运动习惯的人患上结直肠癌的风险会变低。
就算是没有这些研究来证明，单单是运动有利于免疫力地提高这个积极作用对于癌症也是具有预防效果的。因为免疫力毕竟是身体里一道抵御病菌、细菌的保护屏障，要是免疫力降低，不就是会导致疾病上门，甚至是癌症。
所以想要预防癌症的话，运动就是一个有效的手段，不用花钱还可以强身健体。但也不是让你一有时间就运动，这样其实就算是过度运动了，也会导致身体肌肉疲劳。哈佛大学有一个75万人的研究显示，每天只要运动1小时的话，就会降低7种癌症风险。
但针对于我们中国人的体质，《中国居民膳食指南》建议我国居民无论是什么年龄段的人每天都应该进行一些身体活动，每周要有5天有中等强度的有氧运动，每次30分钟就好。搭配上每天走路6000步更好。
中等强度的运动其实就是不是很轻松，但也不是很剧烈的运动，做中等强度运动的时候，身体会用力，心跳加快，呼吸也会变得急促，身体微微出汗。
但也是可以通过看自己有没有达到最大心率的60%—70%，最大心率就是用220—你的年龄得出来的结果。比如你今年40岁，那就是220—40=180，之后用180分别×0.6和0.7，之得出来的结果就是108和126，也就是说一个年龄在40岁的人，中等强度运动的心率就要达到108—126。想要知道自己运动中的心率变化，你可以买一块测心率的手表带手腕上，随时的检测，也不贵，几十的，一百多的都有。
当然了，也不是什么运动只要达到中等强度效果都是可以的了，还要是有氧运动，像是快慢走、慢跑、骑自行车、太极、健身舞、跳绳、篮球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等等都是有氧运动。要是你不喜欢去室外的话，冬天在家里做一些家务，像是擦窗户、拖地板、扫地、换床单、遛狗等都是可以的，像是老人和身体虚弱的人就可以做这些简单的身体活动。
生命在于运动，不能说一个人运动了身体一定就是一直健康的，但是相比较没有运动习惯的人来说，运动无论多少总是好的。
就像上面各个研究所表示的，运动对于癌症只是具有预防作用，没有哪个权威研究表示，只要坚持运动就一定会致癌的。就像是一个人去买护肤品，人家说用来这款护肤品会让你的皮肤更水润。就算是水润，你也坚持天天涂，但你还出门不擦防晒，平时不保养，护肤品再好，皮肤也不会水润的。
把这个道理放到运动防癌上面，运动确实有利于身体健康，但也不是你还继续抽烟喝酒、吃烧烤油炸，还熬夜，对身体损伤那么大，只要你坚持运动就会消解了的。
所以大家要知道，运动与癌症之间并不是因果关系，不要把预防癌症的所有希望寄托在运动上，还是要从生活的各方面做调整。
《国际癌症研究杂志》表示，要是一个人关系不稳定的话也会增加癌症的风险，每天早上8—10点开始运动，且坚持有规律的运动，就可以降低癌症风险。而中午和下午运动的话，会影响褪黑素的分泌，褪黑素对于抗癌也是具有积极作用的。
所以总的来说，运动还是建议早上运动好，马上入冬，冬季锻炼宜迟不宜早，尤其是患有高血压、冠心病、心梗等疾病的中老年人。冬天天冷，早期会导致血管遇冷收缩，增加心脑血管疾病风险。
因为经过一晚上的睡眠，身体血液粘稠，所以不宜剧烈运动，也不建议大量运动。运动之前最好做好热身运动，拉伸身体，拍打身体肌肉促进血液循环。
衣服也不要过紧，最好不要戴口罩，但又要预防新冠，就要在人比较少的地方运动，但也不能没人，防止有什么意外，无人知晓。运动结束，尽量去温暖的地方等身上的汗水干了，再出门，防止受寒。
总而言之，国家早就提倡“全民健身”的口号，可见运动确实对于国民身体健康来说是非常重要的。马上入冬，运动的注意事项一定记牢并遵守，防止什么意外发生。
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