现在都21世纪了,“睡不好星人”仍然各有各的不幸。关于睡眠质量的测试,安叔在前面的推文中讲过,这里不再介绍了。睡不好、睡不够、入睡难、睡不着、多梦、易醒等睡眠问题正困扰着3亿多的中国人!
大家最关心的问题无疑是失眠了该怎么调节?如何治好睡不好这个“顽疾”?安叔搜集了睡眠专家的一些助眠建议,针对7类不同类型的失眠患者,希望能帮助失眠的人每天睡个好觉!
timg (12).gif第一类:夜醒型
晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。
建议:
将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
心理疏导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。
针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。
第二类:晨鸟型
白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
建议:
设定一个固定的时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。
timg (18).gif为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
第三类:焦虑型
入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。
建议:
放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。
让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
睡觉时戴耳塞。
第四类:夜猫子型
通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
建议:
睡前放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。
尽量远离电子设备。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍。
晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,睡觉前至少2小时应调暗灯光。
第五类:慢性失眠型
入睡需要1个小时或更长时间,睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时,常说梦话。
建议:
改善晚间生活习惯和睡眠环境。
timg (57).jpg理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。
白天练瑜珈,适当锻炼。
第六类:过度刺激型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。
timg (62).jpg建议:
在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。
即使工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。
养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
第七类:缺觉型
由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。
timg (1).gif建议:
白天在规定时间内完成应做的工作。
戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。
学会“放弃”,从某些繁琐事务中脱身,同时,多参加体育锻炼。
每一个深夜的失眠星人,
有了敖东牌安神补脑液的相伴,
助你深睡眠、好睡眠。
记住,趁年轻,别任性,
爱惜身体、别熬夜、好好睡觉!
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