很多人听到宽宽不需要我哄就能自己入睡的时候都觉得非常惊讶再听到宽宽是自己独立睡一间房间时简直就惊讶到下巴都要掉了(心裡八成觉得这妈也太狠心)......然后就会问我是怎麽训练的这样所以无良妈妈要来分享一下不负责任的小小育儿心得了。
背景说明：宽宽是个全母乳亲喂的宝宝喔一岁又五天自然离乳。
在我一直以来的认知当中睡觉比吃还重要所以我很希望我的宝宝可以睡得很好；然后我也知道自己没有体力、没有耐心可以每天三四次的奶睡或哄睡(抱、摇、拍等方式)婴儿所以我'一直'进行着让宽宽自行入睡的训练。以下是我的一些方法
但我并不是什麽育儿专家所以我的方法绝对不适用于所有的婴儿就请大家根据自己的忍耐力和宝宝的气质来进行调整囉。
1.坚持、坚持、坚持！
上一段中有发现我强调「'一直'进行着让宽宽自行入睡的训练」吗？因为我在宽宽前六个月时并不是非常坚持当时还很小的宽宽常常吃完奶就直接睡着了然后我因为贪图轻鬆而往往就直接轻轻的把宽宽放回婴儿床内几次以后原本可以自行入睡的宝宝就会变回需要奶睡的小恶魔；于是每隔一两週就会上演婴儿睡前大哭的戏码而这一切都要怪妈妈我没有坚持以下的原则。
(2m人生中最肥的时候)
直到七个月左右我看到宝宝手册上面写到：六个月大的婴儿应该有自行入睡的能力于是我开始了认真坚持(好吧林医师和我妈会说是严格)的睡眠训练。从此以后除非宽宽长牙、累过头或身体不适不然他多半都可以在没有大人陪同的状况下自行入睡；等到宽宽九个月大时我完全退出婴儿房。
而七个月后可以成功的最重点就是坚持原则！一般情况下宽宽一定要是在玩累了之后躺在婴儿床裡自己入睡随着他越来越大也就越来越习惯这个模式睡前通常不会哭有时候贪玩不愿意睡会唉个几声很少大哭不睡。
所以想要让宝宝学会自行入睡的爸妈们一定要想清楚自己真的要这样做吗？一旦开始了就要持之以恆的坚持下去因为心软、苟且而反反覆覆只是在害宝宝无所适从而大哭而已对宝宝是有害而无益！(在这边也向宽宽道歉XD)
2.杜绝奶睡、哄睡、抱睡
我要先说明一下奶睡并没有不好很多妈妈认为这是可以很方便让婴儿入睡的方法而且又可以让宝宝充满安全感和幸福感的确事实也是如此；但是在我少少的育儿经验当中我发现奶睡的婴儿很难睡上一段长时间的觉换句话说奶睡的婴儿的睡眠品质并不好！
这是因为婴儿是很浅眠的尤其在前几个月还小的时候大约入睡20-40分钟以后就会遇到深浅眠期的转换这时也是婴儿最容易小睡醒来的时刻；然而如果宝宝是吸奶/抱着/哄着入睡当他睡到一半醒过来时(小婴儿时期大约是20-40分钟)
他就会需要再次吸奶/抱着/哄着入睡而无法自己翻一翻滚一滚再重新睡着。
而其中的拒绝奶睡对于亲喂的宝宝来说尤其重要宽宽之所以可以这麽顺利自然离乳我认为多半是因为他不依赖妈妈的ㄋㄟㄋㄟ入睡。
3.遵循「吃-玩-睡」的模式
这一个方法的用意是要切断吃和睡的连结让宝宝知道累了就要睡觉还可以避免宝宝养成睡觉前一定要喝奶的习惯等于也是和上一步的奶睡环环相扣；而吃完不要马上睡觉也对身体比较好囉想想我们自己如果一吃饱就睡觉多半是不舒服的而且也对消化不好那对宝宝来说也是如此啊~~
当宝宝吃饱以后要让他保持清醒尽量消耗他的体力。要让初生~3个月的新生儿在吃饱以后保持清醒是非常困难的我一般是在宽宽吃奶的过程中就一直骚扰他(轻拉耳朵、按脚底、拉拉手)来让他清醒如果吃饱后还是睡着了就轻轻把他摇醒、用湿的纱布巾帮他擦脸、换尿布(大绝!)等等渐渐的宝宝就会习惯吃完要玩耍的模式；等到宝宝稍大一点以后他也就比较不会吃饱就睡着或睡前一定要吃奶了。
玩了一阵子以后注意观察宝宝的睡眠讯号当他打了好几个哈欠、动作越来越迟缓呈现逐步当机状态、揉眼睛时就可以把他送上床去囉。
4.让宝宝明白「该睡觉了」--建立睡前仪式
送上床以后要让听不懂也不会说话的宝宝知道「该睡觉了」的方法就是建立睡前仪式。
很多关于让宝宝自行入睡的文章都会强调晚上睡前要建立睡前仪式白天小睡则不一定需要；但就我个人来说我是不管小睡或晚上睡觉都一律进行同样的睡前仪式的。宽宽的睡眠仪式如下：
睡前我会帮他穿好睡觉装备(夏天肚围、冬天睡袍)然后告诉他要去找小被被(宽宽的安抚巾)放到床裡之后他就会很开心的抱着他的小被被接着我会唱两次自己乱编歌词的摇篮曲(XD)再跟他小聊个两句然后拉上蚊帐跟宽宽说掰掰或晚安离开房间开始监视他!!(强烈建议一定要有监视器可以让妈妈放心许多。)
我不分日夜使用相同睡前仪式的原因是宽宽从来都没有日夜颠倒的问题两个月时就可以一觉睡9小时因此我不需要再帮他区分日夜；若要说日夜睡前的差别就是晚上睡前会洗澡吧洗完以后开小灯吃睡前奶睡觉。
5.给宝宝一个安抚物
当宝宝已经够大而不会产生睡觉时被闷住的危险时找一条小被被、一个小玩偶或任何合适的东西来陪伴他入眠吧。宽宽心爱的小被被是Little Giraffe安抚巾我买了两条以便清洗替换。
6.坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持
坚持原则真的很重要啊啊啊啊啊啊~~
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接下来是要分享如何战胜婴儿睡前的大哭哭。
1.有时间限制的哭--15-20分钟
宝宝睡前会哭是很正常的因为想睡的婴儿本来就情绪不稳如果原本习惯哄睡的婴儿现在突然必须自己睡了那哭起来更是惊天动地而且随着月龄越大越凄厉惨烈......所以想要让宝宝学会自己睡觉的爸爸妈妈们我真的建议趁早开始!!但是难道就让宝宝永无止尽的哭下去吗？也就是cry it out!!妈妈我虽然有钢铁般的意志但我也是人啊宝宝在房裡哭我在房外纠结(只有初期后来也是习惯了XD)；所以我设下15-20分钟的时间限制。
我离开房间之后原则上就不会再进房直到15-20分钟之后如果还在哭我才会进房查看。查看时也是确定一切都没问题以后我再稍微安抚一下就离开房间然后再等一次15-20分钟如果真的还在哭我就会凭当天的感觉来决定是要奶睡哄睡还是继续下一个20分钟的循环。
设下15-20分钟的限制是因为新生儿差不多哭20分钟就会睡着了随着月龄越大可能时间越长六个月以后宽宽最长的纪录是哭40分钟(看到这裡林医师跟我妈应该都很想扁我)。一般来说如果宽宽有哭的话持续10-15分钟就会睡着有一次哭得稍微久一点我在房外踌躇挣扎着到底要不要进房结果不小心犹豫了稍久一点然后宽宽就睡着了刚好20分钟!!
再来很多文章分享会提到如果哭哭哭到后来是哄睡婴儿就会学到「哭有用」然后越哭越勐。的确很有可能是这样没错
但是有没有可能是婴儿渐渐就发现哭一哭也是要睡所以越来越不哭呢？抱持着这样的想法再加上我觉得睡眠很重要
自行入睡的引导是为了让宽宽睡得更好所以我无法为了坚持自行入睡而让宽宽少了一次小睡或整个作息大乱因此我还是决定要弹性一点哭太久了就哄睡或奶睡吧；另外还有一个原因是我从来都无法明确辨别宽宽是不是肚子饿然后我又很怕他饿所以他哭很勐的时候我就会怀疑是肚子饿而亲喂然后他就睡着了......
宽宽两个月时可以自行入睡但因为我是採比较弹性的方式所以到六个多月这期间的入睡情形偶尔会'糟惊'直到七个月时我彻底坚持以后才完全稳定。如果爸爸妈妈心脏够强而且宝宝本身并不属于特别神经质或敏感的小孩一般应该是三五天、顶多一週就可以完成自行入睡的训练了。大家还是要根据自身的状况来调整方式喔~
最后分享一下宝宝并不是每次都会哭那麽久他们也不是笨蛋啊哭久了发现没用就会渐渐不哭了；在我的经验中宽宽大概哭个两场以后顶多小小哭或唉个两声就自己睡着了而且很多时候是在我拉上蚊帐时(知道真的得睡了)开始唉唉叫或小哭看我起身要离开房间时达到高峰我走出房间关上门以后他就安静了！所以婴儿真的完全知道一切是怎麽回事啊爸爸妈妈要相信自己、相信自己的小孩可以做得到。
2.CRY IT OUT!!
就是让婴儿哭到睡着为止无论时间长短这......我是不太建议啦。
3.5-10-15-20-的延迟安抚
还有一个方法是第一次哭5分钟以后进房安抚接着等10分钟再进房安抚一次一次时间间隔越来越长这样。
这个方式我也尝试过但是在我的经验中最初10-15分钟的婴儿哭哭都是处于一个生气的状态所以爸妈最初的那两次安抚后又离开房间等于是更加刺激宝宝而已像宽宽就是越哭越勐、从生气→很气→超气另外还有舒缓爸妈自己的罪恶感或不捨其实帮助不大。
*心路历程*
这一路以来我的想法很简单我认为宽宽并不是特别神经质或敏感的小孩所以我相信他可以做得到而事实上他也做到了。要学一个新东西时总是难免痛苦所以宝宝哭是必然的但是我知道那不会是一个常态他会越哭越短甚至完全不哭
长远来讲反而是让宝宝发展得更好所以我坚持。
在学习自行入睡的过程中我会很详细的记录每一次的入睡情形以做为调整改进的依据包括几点上床、哭/不哭、哭多久、最后睡着的方式为何等内容。
宝宝哭时大家一定都会心痛的林医师和我妈不知道为此跟我吵了几次(我妈偶尔才来所以忍受度很低曾经气到要包袱款款离开我家)......大概才哭两分钟就会问我可不可以进去抱宽宽虽然我都是断然拒绝不过还是很感谢他们都很尊重我会先问过我。这是因为我知道过早进房安抚是在阻碍他入睡安抚的其实只是大人的心情而已除非我们就是抱持着要哄睡的决心了否则真的不要贸然进房一定要坚持住自己设定的模式才是真正对宝宝有帮助的。
