學拳前先練轉身出步

 

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愚以為，練習楊氏八十五式傳統太極拳可以先練習〝轉向〞與〝出步〞，這不但有利於穩固下盤與靈活身手，形成動態定型後也會有利於全套盤架的貫串。鑒此，愚將其歸納為兩點：

 

1.凡轉身撇腳，不必規定〝肩、跨、腳跟〞要在一條垂直線上才可轉動。無論是重心移到小腿垂直地面，或屈腿大於90度以實腿轉身，或者實腿變虛後腰帶虛腿轉身，要點是以腳根為支點的〝肩、腰、胯、膝、腳尖〞一齊轉動，及膝尖要對向腳尖；若弓步定式時上身前傾的拳式，上身先要直起，然後轉身。

 

2.承上撇腳45度轉身10度後，随著重心移動一腳放平踏實，另一腳跟則即起離地；接著在重心繼續移向實腿的同時腰胯要再轉35度，此轉身帶動虛腳跟外展、腳尖對向身前，當重心百分百移到實腿時胯根要內收微坐，接著通過兩手和手臂的協調提起虛腳，使自然下垂的虛腳尖與肩井穴、胯根基本垂直，接下去以百會、會陰的垂直線為轉軸，順著開胯稍微轉動由虛腳腳趾領腿前伸，先以腳跟著地，然後才能开始移動重心使全腳踏實。

 

由此可見，整套盤架的轉軸是百會與會陰的連線，唯獨立腿及重心落在實腳時的轉動才需下對湧泉；另外，所有出步，必須先收胯微蹲，隨著轉身合胯提腿，而出腿應該與開胯換轉腰身同時開始。