答疑 | 跑步减肥，什么速度燃脂效果最好？

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疑问：

跑步减肥效果这么好，那有没有最佳的燃脂速度？我想更快更有效的实现成功减肥的目标。

回复：

有的，因为不一样的速度对身体产生的影响是不一样的。而速度我们可以根据相应的心率来反映。因为心率是运动强度的评判标准之一，跑得快，心率就高了。

下面是不同强度跑步所对应的心率及对身体产生的影响：

低强度跑步：最大心率的60%-70%，属于燃脂运动，可以提高脂肪代谢率并加强体重管理；

中等强度跑步：最大心率的70%-80%，是推荐的燃脂运动心率，能提高有氧代谢能量；

高强度跑步：最大心率的80%-90%，已经进入无氧运动范围，可以提高乳酸门槛，增强高心率耐力；

超高强度跑步：最大心率的90%-100%，属于最高负荷的运动强度了。

所以，我们不难看出可以燃烧脂肪的跑步速度应该使心率维持在最大心率的60%-80%。其中70%-80%为最佳。

最后给大家提供粗略计算最大心率的方式：

最大心率 = 220 - 年龄

这个公式较为粗略，但是由于计算简单，所以还是有一定的实用意义，一般般用用也差不多了。

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