本篇来讲一下逆腹式呼吸,带你了解出现所谓逆腹式的真正原因,并纠正一个常见的错误说法,气是吸到肚子里了吗?
逆腹式呼吸说起来不复杂,但理解起来会让人觉得很拧巴,需要配合丹田内转一起讲,顺便把之前留下没讲的提肛也一并讲完。
先说自然呼吸
现在很多人在教拳时,会故意突出呼吸的作用,其实只要会了腹式呼吸,剩下的只要保持自然呼吸就好,越刻意反而越糟糕,老是想着现在是该呼,还是该吸的就很难放松下来。
不过事事都有两面性,在练站桩这种极耗毅力的功法时,倒是可以用专注于呼吸来转移注意力,而专注的办法,可能最好的就是用心体会吸气时延任脉下降,呼气时顺督脉上升。
单纯讲腹式呼吸并不难,确实没见过有人学不会的,它在这也可以强调为“顺腹式呼吸”。
基本步骤是
一、吸气时肺部扩张
二、横膈膜下降
三、腹腔会受压迫膨胀外鼓
四、呼气时肺部回缩
五、横膈膜上升
六、腹腔减压恢复原状
首先要摒弃一个错误的观念,那就是吸气时,不是气下到了肚子里。
腹部外鼓是由于横膈膜(或叫膈肌)下降导致的。
腹式呼吸和胸式呼吸最大的不同
腹式呼吸更注重吸气时横膈膜的极力下降,这样有助于重心的稳定,不会轻易拔根。
腹式呼吸 横隔膜下降力度更大
这个大家应该都好理解,可逆腹式呼吸时到第三步腹部却不外鼓,反而要收紧;第六步反过来会外鼓。
按要求做起来也并不难,但原理呢,又或是何时用怎样用才对呢?
其实根还在丹田上
至于丹田的认知与使用,看之前丹田片的文章或视频,这里不做过多复述。
首先在你发力前会先蓄力,哪怕时间很短动作很细微也是先蓄力再发力,前面讲缠丝功时讲过腿部蓄力的步骤,丹田片里有段综合描述再用一下
从顶视角看,丹田顺时针转时,与右腿顺缠左腿逆缠的身体右转力合为一体;逆时针转时与左腿顺禅,右腿逆缠的身体左转力合为一体。这时腿部顺逆缠+当走后弧+丹田内转,从上下、左右、内外同方向上形成一个完整的合力,反向释放就可以完成拧转发力。
再简化一下就是,你腰胯左转时,从内部的丹田,到外部的腿脚都是向左拧转的,腿部的称为顺逆蚕丝,丹田的称为内转,蓄力时丹田内转是利用腹腔筋膜的收紧下沉,将腿部的拧转力继续上传,经过内部背部肩部,最终到达手臂。
发力时腿部带腰胯快速反向转动丹田放松,身体反向拧转发力,整个过程就像这个被扭紧的发条一样,释放时会反向发力。
回到人体本身
放慢整个发力过程会发现,我们蓄力时会吸气后屏住呼吸,然后发力时快速呼气,为了增强呼气的效果可能还会随之呼喊出声。
而蓄力时吸气,腹式呼吸本应该是横膈膜下降腹腔随之外鼓,但由于现在丹田扭转的同时收紧了,使整个腹腔筋膜处于紧实内收状态无法外鼓,所以横膈膜下降受阻,横膈膜上下形成对顶支撑,这样反而使腹腔能够把向下支撑在胯部的力继续向上传递,合力更稳。
发力时丹田一放松腹腔筋膜随之放松,横膈膜因下方的顶力消失而快速下降,腹腔也自然外鼓,这就形成了续发力时吸气腹部内收,呼气腹部外鼓的逆腹式呼吸状态。
逆腹式呼吸与顺腹式呼吸最大的区别
就在于丹田的使用,平日里丹田放松就是顺腹式,蓄力时丹田收紧就会自然变成逆腹式呼吸。
至于可不可以把逆腹式呼吸用到日常生活中,代替普通的腹式呼吸,又或是问道完全使用逆腹式呼吸的好处和坏处,我还缺乏实践,所以没有定论,有经验的老师可以分享一下。
不过我猜逆腹式呼吸和腹式呼吸比起来,应该有个好处那就是能避免小腹变大。
提肛
不知道大家会不会中医讲的撮谷道,运用现代医学解释就是,括约肌收紧上提,再放松恢复,和排便的用力方式正好相反。
其实最好的撮谷道方式,还是应该由丹田收紧开始,扩约机随之收紧上提,丹田放松时扩约机放松复位。
提肛
在各种功法与拳理中,提肛的关键作用是可以引导尾闾内收,尾闾内收又会帮助塌腰松胯,这就和之前讲的蹲墙功等内容连上了。
所以当我们明析了丹田收紧与放松时,身体相关各部位的变化,包括逆腹式呼吸在内的许多问题,也就不那么拧巴了。
最后再介绍一个有趣的功法,不知道大家听没听说过:
排便功又叫拉屎功
没听过也没关系,我第一次看到也挺不屑的,觉得是在博眼球吧,不过看完了觉得还不错很有启发,所谓排便功就是在排便时,呼气的同时扩约机向下使劲,吸气的同时扩约机放松在上提。
估计有洁癖的人听到这就恶心了,可道理挺有用,把身体内部装这个五脏六腑的大腔体,有人说这就是三焦的,就把他想象成一个气球,两头有口,进气时两头缩,出气时两头挤。
这个原理是不是和上面讲的逆腹式呼吸一样:
蓄力时:丹田收紧、腹腔收紧、吸气、提肛
发力时:丹田放松、腹腔放松、呼气、松肛
当时看那位老师说,从小练这个排便功可以让炁充盈至皮肉蒸腾,我没啥经验,有了解的欢迎留言详细说说。