在桑拿天的高温下，我们总是把空调开到最大，止汗喷雾随身携带……千方百计地避汗让汗液躲在身体里出不来。夏季本是最容易出汗的季节，汗却不光临了。殊不知，出点微汗，既增强身体代谢，又畅通了气血，是这个季节上佳的养生之道。
微汗，让身体更舒畅
有个好朋友一直很懂养生，前几日给她打电话，她说一夏天没开过空调，电风扇也很少吹，美其名曰：“身体不需要”，听完我惊讶不已。她说，出汗排毒美容，为什么要拒绝呢？当你内心归于平静的时候，根本不会觉得有多热。
下班等公交车时，衣服被汗浇湿；运动过后，大汗漓淋；和朋友一起蒸桑拿，在闷热的环境中汗如雨下……不过身体出汗后，真是觉得全身轻松，步伐也轻盈许多。
石家庄中医百会健康管理中心主任李仙琴介绍，出汗是我们身体“自我冷却”的天然方式：为了让身体保持在正常的温度，我们需要通过出汗的方式释放掉体内多余的热量。进入夏季，气温升高，人体阳气浮在体表，皮肤汗孔开放，就会通过出汗的方式把汗孔垃圾排除体外。出汗后不仅让人感到很舒服，还能起到排出毒素、控制血压、减肥美容的功效。所以，我们应顺应自然的节奏适当出汗，而不该太久停留在空调房中。
教你出对“养生汗”
登山 健康的有氧远动
推荐者：丁娜 公司职员
登山的第五个周末，我在微信朋友圈更新了一则消息：“抱犊寨第五周，上山5:41—6:35，下山6:40—7:15，下山进步5分钟，貌似无法再突破了……”与朋友一起的六人登山团已经连续作战五周，每次都有小许进步。如今，上山下山步履轻盈，再没有第一次登山时的窘迫。坚持一段时间后，还意外发现腰部线条紧实了。
建议：有氧运动很多，如果你不能像我一样坚持爬山，可以选择比较容易实现的“快步走”战略，最好每天早晨10点前在户外进行，让身体微微出汗。
巧用生姜促出汗
推荐者：李仙琴 中医康复理疗师
“冬吃萝卜夏吃姜”是我们熟知的养生谚语，生姜是夏季防暑养生不可缺少的一员。这是因为，姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜，有利于食物的消化和吸收，并使血液循环加快，汗毛孔张开，随着汗液排泄，带走体内的余热，具有防暑、降温、提神的作用。
夏季常备绿茶姜汤，清热舒心；醋泡生姜开胃健脾；姜水漱口预防牙周炎——生姜在暑期妙用无穷。
建议：生姜既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。作为上班族，如果你不得不在空调环境上待着，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
坚持给脚丫泡热汤
推荐者：刘程 芳疗师
很多人喜欢在冬天泡脚，夏天因为每日洗澡，所以就把泡脚这一过程省略掉了，其实夏天泡脚，不仅利于身体排汗，祛除暑湿，还能让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。特别是脾胃不好的人更适宜夏天泡脚，刺激经络，振奋人体的脏腑机能。平常我是我们工作室最少得病的那个人，这应该得益于我一年四季坚持泡脚的原因吧。
建议：可以在泡脚盆里放入各种“佐料”，比如啤酒、花椒、生姜等，加强身体的排汗能力。
身体出汗 你还可以这样
●酵素浴。一种酵素养生温浴，将身体埋在米糠中利用热能提供温浴。身体全面被覆盖，体内大量排汗，通过酵素作用，将全身的毒素化解排除体外。
●晒15分钟太阳。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，使身体能量逐渐被激活。
●让闷热定时来。可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
TIPS
出汗后补充点淡盐水
汗液的主要成分是水和钠，在寒冷季节和静止休息时人们通常出汗很少，但在气温升高的季节及运动时人会大量出汗，此时汗液中钠的含量比前一种情况要多出20%左右。因此，出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入，以防身体出现钾钠失衡。
作者介绍
闫艳丽，精品导报记者，4岁宝妈一枚，喜欢交朋友，长期混迹于辣妈圈，致力于为广大孕妈咪和新妈咪提供最贴心、最具可操作性的孕育和亲子资讯。我觉得最高境界的母爱，是陪伴孩子一起成长。我希望与你，与宝一起，做更好的自己。
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