坐骨神经痛怎么锻炼

坐骨神经痛是指坐骨神经病变，主要表现为腰、臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧出现放射性疼痛，疼痛程度及时间常与病因及起病缓急有 关。腰部长期承受超负荷的压力是引起坐骨神经痛的主要原因，长期坐位工作者、职业汽车司机、或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱或处于怀孕期的女性等，都属于该病高发人群。坐骨神经痛出现后除了要积极查明病因，对症治疗外，还应注意做好康复锻炼。

坐骨神经痛怎么锻炼呢?常见方法如下：

1、坐位体操

【 坐位体操 】

坐下，然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，记住脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

2、卧位体操

【 卧位体操 】

患者仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。可以在临睡前实行此项锻炼。

3、划船运动法

【 划船运动法】

背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

4、踏自行车运动

仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

5、蹲跳

双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

以上就是坐骨神经痛的锻炼方法。麦瑞骨科医生提醒，锻炼时动作要柔和，循序渐进，强度不能太大。锻炼贵在持之以恒，祝您早日康复!