平板支撑是目前流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌。作为一项风靡全球的时尚健康运动，平板支撑吸引了潘石屹、舒淇、黄晓明等名人参与。那么你了解平板支撑的知识吗？清楚哪些人不能做平板支撑？
第一：什么是平板支撑？
平板支撑就是plank，这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主。最早有关平板支撑的文献是解决下背部疼痛问题的，现今因简便易行而且效果显著，成为很多运动健身爱好者的标准练习动作。
平板支撑的标准动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握：手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。
动作要领：两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂弯曲，呈90°角。
第二：这个动作为什么很难坚持？
有人说，“平板支撑能坚持2分钟就是高手”，前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。你能坚持几分钟?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果比做仰卧起坐更全面、高效。
第三：俯卧撑和平板支撑有什么区别？
1、动作区别：俯卧撑手掌撑地，双臂从弯曲到伸直变化，身体处于起伏的运动状态。而平板支撑是手肘撑地，身体保持平板形状的静止状态。
2、锻炼肌肉区别：俯卧撑主要针对胸部肌肉。而平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。
第四：平板支撑可以减肚子吗？
有些媒体宣称的“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”，这种说法夸大其词了。因为平板支撑与慢跑等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗不足。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
因为平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。同时可以锻炼颈部肌肉，让人远离下背疼痛。
第五：平板支撑练习不当会伤腰椎吗？
平板支撑就是身体维持一条直线的姿势，如果觉察到自己不再能维持一条直线，特别是臀部往下塌了就应该马上停止。也可以观察是否腰酸了？以此为提示立即停止。因为腰酸就意味着腹肌没有办法收紧，已经靠腰椎的肌肉或韧带代偿维持动作了。如果继续下去，那就伤腰了。
第六：是不是所有人都适合做平板支撑呢？
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行。同时腕部韧带损伤、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位病史等人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出、腰肌劳损、高血压患者要慎做，最好在医生指导下进行，以防加重病情。
平板支撑虽然门槛不高，但是一上来就盲目平板支撑的话还是很容易导致腰部疼痛，起到反作用的。建议先充分了解自己体能，循序渐进避免运动损伤。
联系客服
