彻底粉碎脂肪的动作！

这个动作在很多健身房和健身计划中用来锻炼人的体能！

因为一个动作几乎调动了身体的所有器官！

同样，如期强大的动作一定不那么简单！

可是，这个动作却不需要额外的任何设备，它只需要你的身体参与！

它就是burpee－－波皮，可以剥掉一层皮！！

它是酱婶的：

你一定感觉很快，实际是这样的

简单文字描述：

身体站立后下蹲，双腿快速向后伸直，呈俯卧撑姿态，完成一个俯卧撑［如果有难度，这个可以不完成－－很多女士都是跳过这个俯卧撑的］，然后快速将双腿收回到身体下方，然后尽可能的向上跳起！这是一个完整的动作，然后重复！！

burpee的神奇是可以调动很多肌肉组织，参考如下：

一个完整的burpee的动作拆解如下，如果看得懂英文就看，看不懂就看图一样：

你可以这样安排，一周安排5次burpee的时间！

每次执行10-20次为一组，进行3-5组！

你感觉这样安排很难吗？

看看他们怎么完成的

接受挑战，你才可以变的更强大！