浅而易懂的增肌原理

肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的。是标准的原装配置。它们中有一部分可以通过科学训练，充足的营养和良好的休息而增大。

但某块肌肉从小到大的过程，它的来源既不是脂肪，也不是糖。有一个复杂的过程。

肌肉的内部是许多肌细胞，条状，所以称为肌纤维。此外，其中还密布着各种毛细血管，毛细淋巴管和神经。肌纤维的数目是你出生那一刻就固定了的。也就是说，不管你怎么训练，肌纤维都是不会增多，那肌肉是怎么变大的呢？答案就是：增粗。

在你进行无氧运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候，你的神经系统控制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋，然后把橡皮筋使劲拉长到极限，这时候上面会出现很多的小裂口。

锻炼结束之后，你去吃饭摄入了蛋白质、糖等等，蛋白质在你体内水解为各种氨基酸。氨基酸就是构成人体肌肉组织的原料了。在你休息的时候，这些营养物质通过毛细血管、体液，跑到裂缝处开始修补。因为人体超量恢复的原因，他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。