有5分钟休息时间？利用它们帮你建立完美体态吧。这组动作结合了瑜伽、举重等运动，不仅能改善体态，提升你的气质，而且有益于你的长跑运动。
对于初学者而言，每个动作坚持30秒，如果可以，再用30秒放松身体。
对于高手，每组动作坚持一分钟，结束时再做一个长时的肌肉拉伸。
动作一：超人负重式
趴在地上，双脚夹住瑜伽球，腹部用力，双手向身体的前方尽量伸展。
吸气时，双脚挤压瑜伽球，抬起双腿、双臂、和胸部。保持这个姿势，数10下，然后慢慢将身体的各个部位放下。
在一分钟之内，尽最大的可能多做几次
如果觉得太难，可以不用瑜伽球。
动作二：战士式
双脚并拢站直，吸气时，手臂向前伸出，或者伸向头顶上方，加大动作难度。
呼气时，弯腰向前，右腿向后抬起，做瑜伽离的战士式。尽量收腹，坚持呼吸5次。然后站起来，右腿放下，换左腿做同样的动作，还是呼吸5次。
持续做满1分钟。
动作三：普拉提垫游泳式
趴在地上，手臂向前伸展。
保持脖子与颈椎形成一条直线，将双脚、双臂、胸部抬离地面。
开始"游泳"，把左臂和右腿抬高，放下，然后抬起右手和左腿，做划水的动作。
持续做满1分钟。
动作四：弯腰屈臂式
双手各拿一只哑铃，双脚分开站立与胯同宽，膝盖微微弯曲。身体向前弯曲，使背部能与地面平行，双臂顺势伸出。尽量收腹，保护腰椎。
呼气时，向肩膀方向抬起肘部，贴紧身侧。想要背的上部也得到锻炼，就尽量收紧肩胛骨。吸气时，慢慢放低哑铃到原来的位置。这算一次完整的动作。
可控的情况下，尽量在1分钟内多做几次。
动作五：直桥式
背部躺在地上，双手放在身体两侧，脚后跟离骨盆30厘米。脚后跟贴地，颈椎挺起，使身体保持一个桥的姿势。
右脚后跟贴地，保持膝盖弯曲，抬起左腿，与臀部呈90度。然后放下左腿，收紧臀部肌肉，使骨盆不会随着左腿着地，这算做一次。接着换右腿，把刚才的动作重复一遍，这是第二次。
尽量在在1分钟内（两条腿交替运动）多做几次。
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