下肢不稳？有效保持下肢力量的5大深蹲

深蹲是加强下肢力量并且可以轻松在室内运动的动作之一，深蹲针对的是你的臀部、腿筋和股四头肌进而提升你的核心稳定性。

但一味单调的深蹲可能会让你感到枯燥，这里有5个基本的蹲式的变式，快加入到你的下肢力量训练中吧！每个动作10次左右。

1.单腿蹲

单腿蹲对大多数人来说是非常具有挑战性的，但它也非常有益，它可以锻炼你的平衡力。

动作过程：

将双手插在你的腰际，一条腿稍微抬起（不着地），然后弯曲你的臀部和直立的腿的膝盖；换腿重复10次。（训练过程中要保持有一条腿不着地）

2.手枪蹲

手枪蹲是最先进的深蹲的变化，你需要确保你已经具备一定的单腿力量和核心稳定性来掌握手枪蹲。

动作过程：

慢慢地把你的体重转移到你的右腿上，当你在你面前伸展左腿时，提高你的手臂在胸前呈水平状，以帮助你平衡；臀部慢慢蹲下，保持你的右腿平衡；换腿重复10次。

3.曲膝下蹲

这种下蹲训练更多针对的是你的大腿内侧和外侧的肌肉同时还在兼顾臀部，股四头肌和腿筋这几个位置。

动作过程：

两腿分开呈45度角，将双手插在你的腰际；弯曲你的膝盖和臀部，尽可能的保证背部垂直于地面，而不是弯曲向前。

4.劈下蹲

劈下蹲可能看起来更像是箭步蹲，但蹲的原则仍然适用于这里；它也是一个额外的稳定性训练和更多的单腿工作。

动作过程：

开始拿着杠铃在你的肩背和脚一步远，一前一后；背部挺直，双膝弯曲直到你的膝盖几乎触及地面；两膝关节应为90度，而前膝不应超过脚趾。换腿重复10次。

5.哑铃相扑蹲

这里是针对腹部和背部肌肉来保持双臂握住哑铃。

动作过程：

两腿呈45度角，每只手拿一个哑铃，让你的手臂直接在你的双腿之间；弯曲你的膝盖并降低自己的重心，使重量几乎触及地面（不弯曲你的胸部向前）。