【讨论】如何掌握每天打拳的运动量？身体疲劳时能练拳吗？

2017-05-30 太极

阳关三叠 黄梅 - 黄梅古琴专辑

掌握运动量除了测定呼吸与心跳外，还有一种自控法，那就是“酸加、痛减、麻停”六字诀。这是通过自己锻炼后的感觉而定的。

如果锻炼后发现肌肉疼楚，抬举重胀，这是正常的生理反映，可以增加运动量，继续学习，这叫“酸加”。

练习后出现局部疼痛，而且逐渐加重，这说明某一部分肌肉或肌腱有陷性炎症反应，则运动量需要减轻，以免使炎症扩大，这就是“痛减”。

所谓“麻停”是指练后感到某一部分有麻木不适，而且逐渐加重，这是局部神经爱压的征兆，也是锻炼方法不正确的表示。必须立即停止，寻找原因，待纠正后再进行练习。

各人的体质耐受性不同，所以疲劳的指标也不一样，如果当天体力劳动过重，身体已疲倦不堪，那可以停止练习一天，或只练几个动作，或放高架势，减少运动量。

但对每个姿势不能“偷懒”，不能养成让动作不合要求的习惯，因为久而久之习惯成自然，到时就难以纠正。拳谚称“学拳容易，改拳难”，就是这个意思。所以，实在疲劳宁可停练，不可歪练，宁可高架势练，不能半截子练（动作不到位）。