楔子
我一直在我的浑圆桩课程里面，要求大家站浑圆桩要达到30-1小时之后再进行三体式的训练
这个视频是我站1小时5/5三体式的训练视频
过去老前辈都在站桩上下过大功夫
尚云祥先生当时不经常在李存义先生身边，每次站桩时候点上三柱高香，香不灭，桩不停。当然他那时候入门，站的是浑圆桩，后来我们算了一下，那个时候的三柱香，相当于4个小时左右。
这样的练功经历，一直激励着他的徒弟韩伯言老人，激励着我的师父韩瑜老师，后来到我
照片上的对联：拳发十形龙虎怖，枪扎六合宇宙惊；这是当年李存义老先生，于天津设擂台100天，在擂台两侧布置的文字。
正是因为尚云祥先生下了这样的大功夫，才能有这样的大成就
练意拳的姚宗勋先生也一直说，站桩要站透，好多朋友站10来分钟就不站了，开肩开胯从何谈起呢？
所谓，求其上得其中，；朋友们即使我们冲着养生去训练，也要 下功夫，练真东西
养生是练功的副产品， 不要为了副产品去训练，那样会取其中，得其下，什么也得不到
这几天在我的功夫者交流群里，有朋友反应，站浑圆桩脖子疼，肩膀疼等等，今天正好跟大家沟通一下，我练拳时候的经历
正文
我们入门就要站浑圆桩，必须要开始浑圆桩，不能上来就三体式
后来我做过实验，教学生站桩，一个站三体式，一个只站浑圆桩，确实到了后期，有浑圆桩基础的提高快，发放能力好，为什么？因为浑圆桩能找到人身体的中节，腰部。
韩老师教我的时候，有一个考核，站桩到不了2个小时，不能练三体式，可是2个小时哪有这么好达到啊（不是所有人都这样，我比较刻苦，老师比较喜欢我哈哈）
开始是肩膀疼，后来是脖子疼，后来腿受不了，慢慢的煎熬了好久好久，终于有一天我在对着大树站桩的时候，忽然明白如何训练了：
我们大家看一看大树的形状，大树是直着向天空生长的，他的主干（人的躯干，脊柱）方向是向上的
大树所有的分叉（根节，肩膀，胯）在分出去的时候，都是先顺着向上的方向，斜着伸出，在到稍节慢慢下垂的，这是物性
而我们平时错误的站桩姿势是什么样子的？
有的门派要求压肩，所谓沉肩坠肘呢。我们脊柱用力方向向上，
2. 头上领，但是大腿用力下蹲，所谓头领气垂
需要知道，我们本身肢体是很重的，站桩放松的目的就是让全身的重量沉到脚底
而大腿用力向下蹲，那么大地自然给我们一个向上的反力，我们越用力蹲，自己重心越起来
无法达到站桩养成脊柱发力的习惯，只是蹲了一个简单，而且很高的马步.......
还不如马步锻炼效果要好
3. 驼背怂脖，所谓含胸拔背
脊柱向上用力，而脖子向下用力，久而久之不仅仅脖子酸疼，还会颈椎病的大家信不信？
因此，总结一下，大家不要以为我在胡乱吹自己的习武体验，这些都是有老前辈证明过的原话,这是安持人物琐忆，跟王芗斋老前辈学过的文学家，记录的（有褒有贬，咱们看有用的部分）：
安持人物琐忆中记录王向斋先生教拳
大家看的很明白了吧
王向斋老先生当时讲究：练提不练沉，意思就是从脚跟以上，都是浮着的，向上用力，整个身体没有一丝向下的力，因此，脊柱，膀胯用力皆一个方向，故能久立，免去酸疼之苦。
而且确实才有他所描述的，塔立云端向河汉，松生空谷对危岩的感觉
只有我们平时多阅读前辈的拳论，在训练中多结合物性，才会经常有顿悟的感觉
这样说，不知道大家能否明白呢？
写在我通过功夫者服务学员超过3000的时候，现在的功夫者学员数量超过8000了
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