8个动作，瘦腿瘦屁股

2017-12-16 百年易筋堂

       瘦腿动作1：狗狗伸展式

　　四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。

　　瘦腿动作2：弓步上跳

　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

　　瘦腿动作3：回旋侧踢腿

　　半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。

　　瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬

　　半蹲站立，双手掌交叠，伸直放到胸前，右腿随身体上抬屈膝往上，做15次，换左脚进行同样动作15次。

　　瘦腿动作5：平板式抬腿

　　以俯卧撑姿势为起始动作，伸直双臂。右脚往上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

　　瘦腿动作6：垫脚屈膝式

　　四肢着地，臀部往上拱起，双脚脚尖踮起。膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。

　　瘦腿动作7：Burpees Burpee

　　是一项「无氧运动(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

　　瘦腿动作8：单腿深蹲

　　双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。