坚持做“夹着尾巴”的动作，帮助你克服腰痛！

腰痛的时候并不是“腰部周围的骨骼”疼痛，而是“支撑脊椎的骨盆周围”出现疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是连结荐骨与髂骨的“荐髂关节”。为了克服这一点，你可以试试做“夹尾巴”的动作，每天坚持做3分钟，你会感觉好受很多！（动动小手点个关注，更多生活技巧奉献！）

我们经常用“夹着尾巴”来形容惨败逃跑时的窘境，这句话起源于小狗遇到比自己强的敌手，会将尾巴夹在两只后腿间、缩在一起的姿势。忍便的姿势看起来就很像小狗夹着尾巴的样子，换句话说，就是将臀部肌肉往肛门处施力。

为了将粪便往肠道内推，肌肉会不断施力将臀部往内缩，这时候背部肌肉也就会自然伸直。请试着做出这串动作：“紧缩肛门、臀部内缩并伸直背部”。做完之后感觉如何？是否觉得臀部更紧实了？

最后别忘了要将头部往后推，这个动作可以充分缩肛。换句话说，只要缩下巴并挺直背部，肛门自然会紧缩。或许我的比喻令人觉得害臊，但大家在忍便时无意识中所做的动作，就能帮助“荐骨”活动。

除了“忍便姿势”，你还可以掌握荐骨位置之外，也有另一个方式能轻松达到“下压荐骨”的状态──平躺在地，膝盖弯曲的舒适睡姿。这个姿势和单纯仰躺不同，可避免腰椎前凸，还能感觉到全身肌肉放松柔软。

请记住此姿势中“背肌伸展”的感觉，并在日常生活中找出空档勤做，除了改善身体姿势，也能有效改善腰痛。