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最近的文章给大家介绍了关于男士瑜伽的主题，很多男士都会问，我的柔韧性不好，可以练习瑜伽吗？当时是肯定的。其实瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是习练之后的成果。男士瑜伽可以选择简单、安全易掌握的体式，从自我修炼开始，让自己的心聆听自己身体的声音。今天给大家推荐适合男士瑜伽初学者的体式。
1.
>>>祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手在胸前合十，调整呼吸，让吸气和呼气等长，放松全身。祈祷式可以让身体集中宁静，也可以为接下来的体式做准备。
2.
>>>展臂式
吸气，手臂向上，高举过头顶，双手分开与肩同宽，头稍微后仰一点。保持稳定的呼吸。这个体式有助于伸展按摩我们的腹部器官，可以改善消化系统，消除过多的脂肪。也可以加强脊柱神经，锻炼手臂和肩部的肌肉。
3.
>>>前屈式
呼气，以髋为折点，身体向前屈，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，或者抓住小腿活着膝盖。注意不要拉伤，双膝保持伸直，腹部内收。站立前屈可以有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化，有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
4.
>>>骑马式
缓慢屈膝，右腿向后撤一步。右脚脚背、右膝盖缓慢放在垫子上。手臂向上伸展，或者十指轻轻点地。抬头向上凝视。这个体式可以有效按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
5.
>>>下犬式
左脚向后撤，双腿并拢，坐骨来到最高点。身体呈一个倒V。双腿和双臂尽可能伸直，脚后跟尽可能着地。下犬式可以加强双臂和两腿神经和肌肉。有助于脊柱的柔软，并向脊柱供应新鲜血液。
6.
>>>眼镜蛇式
伸直双臂，从腰腹部抬起身体。头朝后仰，像个眼镜蛇一样。这个时候要注意肚脐的地方不要离开地面，如果初学者可以弯曲双臂，手肘内收尝试练习。眼镜蛇式让腹部受到拉伸，对于消化不良和便泌非常有用。也可以让脊柱神经焕发活力。
7.
>>>站士二式
左脚朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。轻轻地转头向右，注视右手指。左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把头转回正中，伸直右腿，放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。
8.
>>>幻椅式
山式站立，伸展手臂举过头顶，拉长你的脊椎。弯曲膝盖并将上半身向前弯曲约45度。下背部挺直，胸骨轻微地向腹部移动。幻椅式可以让你的背部变强壮和促进灵活性。但需要慢慢正确地练习，这样才会有最好的效果。
9.
>>>静坐
简易坐姿，放松身体，将呼吸变得缓慢。初学者可以在臀部下方垫一个毯子，将骨盆的位置抬高，有利于放松髋部。呼吸方法可以采用自然的呼吸法。
怎么样，是不是很简单呢...
抛开所有的偏见，当你开始练习的时候，身体上细微的惊喜也会随之而来。
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