末伏，是夏入秋，阴阳变化交替点最重要的十天。
末伏，俗称“秋老虎”，这阶段，早晚天气比较凉爽，而白天依然很热，甚至出现燥热。
一、养肺脏
“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾” 肺为“娇脏”，而末伏期间，属初秋季节，空气干燥，气燥伤肺。
建议，末伏十天，适当多润肺，多补充水分，少吃烧烤、油腻、伤胃等食物，且，起居宜早起早卧。
二、养心脏
末伏已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。
末伏期间，人们很容易烦躁，出现“情绪中暑”的表现。
中医认为，“喜伤心、怒伤肝、悲伤肺”，情绪变化直接影响气血运动，心情不舒畅，会导致心脑血管疾病的风险增加。
建议，保持心情舒畅，及时排解各种不称心的事情。且，要按时就餐，饮食以清淡为主，少吃肥甘厚味的食物。
三、养脾胃
夏秋交替，天气热，雨水较多，湿热邪气易伤脾脏，出现食欲不振、恶心呕吐、体弱倦怠等症。
中医讲“湿气通于脾”，湿损阳，所以，健脾、祛湿是末伏十天重要环节。
建议，不要贪凉、不要猛吹空调，睡觉盖好肚子，避免损伤脾胃阳气。可适量进行运动，振奋阳气，促脾气运化、改善胃口。
俗话说“秋瓜坏肚，吃果除燥。”立秋后，末伏期间，避免吃些寒凉的瓜类水果，可吃些“果类”水果。
1，梨
梨，含有充足的水分，及丰富的葡萄糖、维生素、矿物质等营养成分。
吃些梨，有助于润肺，“白色入肺”，有生津、润燥、清热、化痰的作用。
2，莲子
莲子，入心经，是立秋后常见的食物，有润肺止咳、去火安神的作用。
吃些莲子，有助于祛燥滋阴，还可调节缓和心情，改善烦躁不安的情绪。
3，葡萄
葡萄，味酸，富含矿物质、维生素及多种果酸等营养成分。
吃些葡萄，有助于消化、健脾和胃、除燥明目。
末伏至，做好4件事，一年少生病！
末伏天气炎热，空气干燥，多喝水有助于润肺、排毒。
中医认为“肺主气司呼吸，主行水，朝百脉，主治节。”
多喝水，最好放些花草茶，起到滋阴润肺的作用。
教你一款润肺茶—— 蒲菊桔梗茶：滋阴、润肺
配料：蒲公英根、桔梗、菊苣根、玉竹
做法：
1、将以上4种配料全部洗净，并将每一样都切成5-10毫米的小段；
2、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；
3、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；
4、取蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成蒲菊桔梗茶，放在封闭的玻璃瓶中。
每天取2-5g，热水冲泡即可，可反复饮用。
蒲公英，有广谱抗菌的作用，被称为“天然抗生素”，对上火引起的口腔炎症、咽喉肿痛等有很好的疗效。且，还有很好利尿、排毒的作用。
桔梗，入肺经，味苦、辛，性平，具有宣肺，利咽，祛痰，排脓的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
玉竹，有改善咽干舌燥的作用。对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣根，是一种药食两用的植物，能清解解毒、利尿消肿，促进体内毒素排出，改善血液循环，增加身体免疫力。
四者搭配，适合初秋季节，能改善肺部干燥、嗓子不适等症。
中医认为，最佳睡眠时间为“亥子丑”三个时辰，即晚上11点—凌晨5点。
这六个小时相当于一年中的冬季，而“冬主收藏”，收藏对生命来说就是归根。
《黄帝内经》中记载“日出而作，日落而息” 与天地作息保持一致，身体才会更佳健康。
末伏期间，保证睡眠充足，最好是早睡早起，适当进行午休。
末伏期间，天气变得凉爽，适量进行户外运动，如爬山等，有助于振奋阳气，促进脾气运化。
切记，进行户外运动时，以微汗为宜，切不可大汗淋漓。
暑热仍盛，末伏是一年中最后养阳的时机。抓住最后十天，坚持每天泡泡脚，有助于养阳气。
脚上有6条主要的经络，及66个穴位，用热水泡脚，可疏通经络，行气活血。
泡脚须知：
1，泡脚温度在39-42摄氏度为宜。
2，泡脚时间15分钟为宜，最长不要超过30分钟。
3，泡脚最好用木桶，利于保温，水位又高。
泡脚时，水位高于承山穴，泡过足三里更佳。
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