膝关节锻炼技巧指导-青岛洪强骨科医院

    经常听到身边的朋友抱怨腿疼，其实，膝关节是全身最大、最复杂，也是最容易损伤的关节。很多朋友在锻炼身体、尤其是锻炼自己的膝关节时，运动不当，不仅没有很好的锻炼膝关节，而且加重了膝关节的损伤和退变！

 

    下面就简单介绍四种膝关节锻炼技巧给朋友们，空闲的时候可以试试！

    膝关节锻炼技巧一：
    坐在椅子上，背部紧贴椅背一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下……重复10次。

    膝关节锻炼技巧二：

    坐在椅子上。尽量弯曲病腿的膝关节，后用健康的那条腿帮助病腿回复原位……重复10次。

    膝关节锻炼技巧三：
    在20-40厘米的台阶前站直。用一只腿上下台阶10次，然后换另一只腿……如此反复。

　　膝关节锻炼技巧四：
    双手交叉于胸前坐在椅子上。缓慢地从椅子上站起并再次坐下(可通过改变椅子的高度来降低或增加难度。椅子越低难度越高)……重复10次。