一杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭。睡前或早晨喝一杯鲜奶，能够补充蛋白质和钙;每天吃个鸡蛋能给身提供所需的各种营养，不仅能提高记忆力和保护视力，杂粮营养丰富，缓解血糖上升，可以与精大米混合煮。
一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香。用一勺陈醋泡三片生姜，搭配吃，不仅能早餐加味道，更是主要是添加营养。醋有降糖、降脂促进消化的作用，姜能增加肠胃的血液循环。
一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱。早餐用一把小麦胚芽作为牛奶或豆浆的搭配，小麦能清理肝脏使人精力旺盛。薯类富含膳食纤维，能稳血糖，也可促消化、防便秘。另外建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富蛋白质，以及多种微量元素，是长寿人士的标配。
一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃一块巴掌大小，含有丰富膳食纤维和胶质，能降三高。菇类没有具体种类的要求，它们同样有降血压，降血脂的功效。果蔬每天最好要吃够量，糖友水果可以作为主食，加餐食用。
一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆。鱼类提供优质的蛋白。糖友可以适当增加鱼肉的量，减少红肉的摄入量，俗语说的好“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”。淀粉杂豆如红豆，其含有丰富的抗氧化物和膳食纤维。
三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油。少吃或者不吃动物油。“三匙素油”约25克~30克。最好把各种油搭配着吃，橄榄油、大豆油、亚麻油按2：2：1的比例搭配最佳。
一万步，五杯水，吃动平衡不后悔。提到健康最不能缺少的就是运动，运动是最好的免费降糖药。没有严重并发症的可以每天步行1万步左右。另外，补充水分也很重要，每天应喝1500毫升左右的水。
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