骑自行车= 代步工具+健身+旅行
中央电视台健康频道称:“据国际调查机构统计,在世界上各种不同职业的人群中,邮递员的寿命最长,其中一个重要的原因就是邮递员经常骑自行车送信件。
自行车= 代步工具+健身
1996年为纪念全民健身计划实施一周年,全国102个城市、100多万人参加的“全国百城自行车赛”,被誉为“始无前例的全世界参加人数比例最高的健身运动”。这表明骑自行车这种绿色的、健康的、简单易行的,同时也是最经济实用的健身方式开始为人们所接受。随着运动医学研究对骑自行车治疗心血管、心脏及骨骼等方面的疾病以及减肥美体效果的大力肯定,自行车又多了一种功能——健身工具。著名的“杨桂林家庭自行车赛”举办者杨桂林先生一家早在1986年便经过14天的长途骑行,横穿五省127个市、县,从北京骑游到了常州。
自行车= 代步工具+健身+旅行
上世纪八十年代,来中国骑自行车旅游的外国人向中国人呈现了现代化的自行车——带变速的山地车、公路车、旅行车、躺车、折叠车、二轮车,这些自行车不仅仅给号称自行车大国的中国人带来了视觉上的冲击,更颠覆了中国人“自行车 = 交通工具”的观念,而自行车性能上的革命性变革使得每一个会骑自行车的人——无论男女老少,只要时间允许都可以骑着自行车去旅游,游玩健身双丰收。
骑自行车旅游的装备
考虑“骑着自行车去旅游,要准备哪些东西?”这个问题时,和考虑“我去上班要准备哪些东西”、“我去上街买菜要准备哪些东西”是一样的,即:带什么东西(上班带文件之类、买菜带钱带菜兜子之类)才能做成这件事儿。
骑行的必备装备
1、自行车
入门级山地车足矣——但必须是可快拆的,并且,不要选择有后减震的自行车。捷安特的ATX680、740、C.ROCK和美利达的勇士、勇士pro、公爵都不错。女士们常选美利达的维多利来和亚历山大。2000元左右的预算建议买整车。
自行车
骑游前要到可依赖的车店把自行车调整到最佳状态。若独行的话,最好抽空到车店做几次“义工”——“偷”学一下修车、调车的简单技术。
骑行的必备装备
2、头盔、魔术头巾
常见的头盔有公路盔、山地盔和公路山地两用盔。
头盔、魔术头巾
强烈建议骑游时戴头盔——虽然我们都不希望头盔真正地发挥作用,因为那意味着你摔车了或是出车祸了。
头盔以透气性好、轻、戴着舒适为优选。头盔不要凑合,毕竟一路骑行都要戴着它,所以买头盔前要本人试戴,我们亚洲人头型偏宽,尤其要注意头的两侧不要夹得难受。
魔术头巾不是必备的,但鉴于它的“变身”功能多多,骑游时戴上它的确很方便。
3、骑行裤等
骑长途必备——“铁屁屁”除外。
必须强调的是:要光着屁屁穿骑行裤!
有的车友用女士专用加大加长版护翼卫生巾替代骑行裤垫,临时用用是可以的,但透气性绝对地不好。
4、骑行手套
骑行手套的作用是吸汗,防滑,透气,保护手掌及腕关节。
5、驮包
骑长途最好用自行车专用驮包,并用两头带钩的松紧绳固定。
6、手电或头灯、尾灯
无论长短途骑游,出于安全考虑,都要戴上手电、头灯及车尾灯。
选备装备
1、工具等
2、副把
长途骑行方便换个姿势休息;上坡时把副把向自己怀里的方向拽,比较省劲。
3、码表
4、骑行眼镜
5、分体式雨衣
6、束裤带
7、鞋套
8、防潮垫
9、睡袋
10、帐篷
11、卡、证件类
整车托运
火车托运的话,切记一定要亲自到火车站托运,不要委托所谓的快递公司、住宿的旅馆办理。
若随飞机携带自行车,直接到车店用纸箱子装一下即可。
自己带上火车
近年来,在我国有越来越多的人热衷于长途骑自行车运动健身或是旅游、考察等等。既可以锻炼身体、饱览风景名胜,又可以深入交通不便的偏远地区,深入的考察、体验许多鲜为人知的风土民情。 当你也要准备骑自行车做长途旅行。且没有经验时,应注意以下事项:
一、先是做好心理准备
确定下旅行的目的和目标,树立坚定的信念,路再长也有终点,无论遇到什么困难,只要坚
中国奇特女子风情录 直通财富,一键直达 探访中国的少数民族 黄金周出境线路特辑 定的骑下去,就一定能到达目的地。
二、出发前的准备
首先要收集、查阅、整理沿途有关的各种资料和相关信息,包括较新版本的地图、交通图,沿途的地理、历史、人文、名胜古迹,气象资料等。再根据你或你的团队的体力状况、假期长短、旅行季节等因素制定出详细的旅行计划。一般而言,长途自行车旅行的最佳季节为每年的五至十月份为宜。长途自行车旅行最好能结伴而行,但长途旅行人数不宜太多,理想的人数为3到5人,且最好有异性同行。人数过多,沿途食宿困难较大,偏远的小地方接待有困难。由于人们之间的性格爱好存在差异,人数过多时很难统一行动。人数太少,安全保证较差。并且万一途中出现特殊情况,人数过少,难以相互照应。另外,人数过少,每一个人的相对负担就会加重,有些物资装备无论一人或多人只需一份,如修车工具、宿营装备等。
三、有关的物质准备
做自行车旅行,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。该类型车一般配有前后车架,能载重150公斤(包括骑行者)以上,避震性能较好,轻便结实,能适应各种道路状况。缺点是价格昂贵,零配件目前在国内较难买到。
我们一般骑行的26英寸以下的轻便自行车不太适合于自行车长途旅行。可选用比较老式的28英寸加重自行车。如是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。车座不宜太硬或太小,最好加上一个3到5厘米厚的海绵坐垫。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。车座不宜太高或太低,以个人骑行舒适为宜。车把基本上应与车座高低相等,高低差距在3到5厘米以内为好。还应在自行车前后安装好挂包架。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行。
出发前,你一定要掌握自行车的调整和修理,包括;补胎、更换车条、更换刹车块,修理、调整前中后轴、修理飞轮等。
四、其他物质准备
服装:如果是在夏季或在较暖和的季节骑行,最好能购置专门设计的短骑行服。它具有保温、透气、挡风、防雨等功能。骑行裤内还有真皮垫,防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。只是价格比较昂贵。如没有骑行服,特别是骑行裤时,可直接穿着有弹力的紧身裤,里面不要再穿着其它服装,并且在经常摩擦的部位涂抹一些能起润滑作用的油脂。夏季骑行应穿着长袖上衣和遮阳帽,以免晒伤皮肤。冬季或在气候较寒冷的地区骑行时,除注意保温外,还要注意防止衣裤或鞋袜过紧而导致血液循环不好,引起冻伤的发生。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。
其他装备:为防风吹和小飞虫侵入眼睛,要准备好骑行眼镜。有色的可防强烈的阳光照射,无色的适用于阴天,还有一种浅**的专门适用于夜间。准备一个小药箱也是必不可少的。长备药品包括:治疗腹泻、肠胃不适、感冒、水土不服、消炎、外伤,眼药水等药品。如是夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。如是在西北、新疆等地,要多准备一些饮用水(每天需5到10升)
五、在骑行中要注意的问题
首先是骑行速度问题。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近和假期长短来决定。一般来说;如果路面平坦,每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形,每小时骑行10到15公里左右较为合适。每天骑行的时间,在开始的3天到一周内,不宜太长。已每天6到7小时,骑行120到130公里较为合适。身体适应后,每天增加20到30公里,也不会有太大的问题。
长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
夏季,由于气温太高,白天骑行体力消耗极大,容易中暑等,不宜骑行。最好选择在早晚骑行。
如必须露宿时,应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤,穿上雨衣,躺在防潮垫上。并且时间不宜过长。切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。
在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。夏季骑行时,如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状,要迅速到阴凉处躺下休息,马上服用一些十滴水。等身体恢复后在逐渐活动。切记不可用扇风法降温。
冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。
长途自行车旅行时,一定要注意饮食卫生,否则半路病倒,自己遭罪不说,还会连累同伴。
长途骑行,感到身体疲劳,腿脚乏力时要及时休息调整。否则因控制能力下降,容易造成翻车、撞车事故。
长途自行车旅行中保持警惕性,保管好自己的财物、照相机等贵重物品也是非常重要的。由于疲劳、注意力分散等原因,往往容易出现松懈、麻痹等现象。一定要提高警惕性,否则可能不仅是造成自己的经济损失,还可能误事。
以上是一些有关长途自行车旅行的常识和基本知识。如果你计划要进行自行车长途旅行。一定要了解更多的资讯,向有经验的伙伴学习,做到心中有数再上路!
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