人离不开水，但对喝水的时机似乎从未 在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健 康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此 时能及时补水，才有利于保证水分平衡。
早上起床后
人体水分每晚约流失450毫 升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状 态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白 开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速 稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加 一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的 功效。
晚上睡前
睡前不能喝太多水，否则频繁 起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两 口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丟失， 造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临 睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低 发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在 床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。
下班离幵办公室前
上班族常常会因忙碌 的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成 下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不 足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背 痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸 杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿
急”。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分 泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先 要做的就是多喝水，最好是凉白幵或柠檬水， 尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会 加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并 且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很 好的选择。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会 冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减 弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮 水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否 则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜 在饭后2-3小时，每间隔20-30分钟喝3- 4小口。
幵空调半小时后
空调房内空气干燥，容 易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚 至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半 小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉 水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
洗澡后
洗完澡，很多人常常觉得渴，端 起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身 体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比 平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老 人，应该小口慢速喝下一杯温水。
便秘时
缺乏水分是便秘的原因之一。便 秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地 喝，呑咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠 道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同 时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食 纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。
发烧时
人在发高烧时，会以出汗的形式 散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱 水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以 少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半 小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的 选择。
心情烦躁时
肾上腺素通常被称为“痛苦 激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会 飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水 分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一 杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完， 心情会因此放松许多。
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