帮你养成好习惯的是自己
xingfugangwan 2010/4/22 21:05:17 分类：典型案例 浏览：452次 评论(0)
肖鹏为此苦恼不已，明明知道不要粗心马虎，可为什么改不了呢？
原来这些毛病在肖鹏上小学时就有，那时不情愿做作业，桌上摆放着课本，在桌下玩，磨蹭时间。最后逼得没办法了，就马马虎虎写上。结果养成了边学边玩、做题心不在焉、注意力不集中、磨蹭拖沓的坏习惯。
这些坏习惯一直延续到初中，但作业、考试基本能应付，成绩还不错，就没在意。直到初三，每天学到11点多，却因磨蹭拖沓学习效率很低，几次考试因毛躁、粗心丢了三四十分，肖鹏才意识到这些坏习惯必须改！
针对这种情况，我们一起探讨“学习效果＝学习时间×学习效率”的道理。在做作业、考试时，时间是固定的，要想提高效果，就必须提高时间利用率。肖鹏说这些道理他都知道，而且早就知道，可就是改变不了。
“细心和高效是一种能力，需要培养。平时做作业粗心、马虎、拖沓，难道到了考试时就能一下子变得细心、认真、谨慎？！”我放慢语速，看着肖鹏的眼睛说。“能帮助你养成好习惯的人只有你自己。”接着给肖鹏布置了作业：详细记录一节自习课或某段时间内的学习过程和状态。
一周之后，肖鹏再次来到咨询室。
肖鹏拿出他的记录：10月20日晚8点，吃完饭开始学习。心很浮躁，学不进去，做数学题做不出来，更加烦躁，于是翻看了一会体育杂志，然后又开始学习。后来接了同学的一个问问题的电话。然后吃了一个苹果，顺便瞄了一眼电脑，被老妈唠叨了几句，心情很不爽，又开始学习。10点20分，困了，洗澡。11点看了会儿书，11点30分睡觉。
看完后我说：“我们要求写详细记录。你写得过程详细，但有两点不详细。一是，时间没有具体标明从几点几分到几点几分。二是，我只看到你写‘学习’，可是并不知道你在学什么，具体干什么。我想当你坐在学习桌前时知道要学习，但不知道具体要学什么。”
肖鹏点点头。看他还有一丝疑惑的样子，我进一步解释说：“举个例子吧：假如给你一项任务是收拾杂乱的房间。第一种方法是：只告诉你‘打扫卫生’。第二种方法是：告诉你先把桌子、书橱、衣橱的杂乱东西摆放整齐，然后擦窗户、擦地板，并在1小时内完成。你觉得哪种方法效率高？”
肖鹏连想都没想说：“当然是第二种啦！”接着说原因，“有清晰的时间和任务安排，非常明确要干什么，就会有紧迫感，所以效率高呀。我现在的学习状态就好像第一种，只知道要打扫卫生，却不知具体怎么做，也没有时间限制，干到什么时候都行，心里就松懈了，才会效率低、效果差。”
我肯定了他的想法，并说了说制订计划的重要性，着重讲了保持高度的集中注意力是克服粗心大意的重要方法，然后介绍了“四定学习法”。
肖鹏认真听着，并提出疑虑：“那么拖沓、马虎，在考试、自习前迟迟进入不了状态，思想处于游离状态到底该怎么办呢？”
“汽车行驶前，发动机要有一个预热过程吧。大脑也是如此，需要有一个进入学习状态的过程。”针对这个问题，我向他介绍了“提前两分钟”学习法。
肖鹏听完后大有跃跃欲试的冲动，看着他的激情，我给他打了一剂预防针。“冰冻三尺非一日之寒。克服一个坏习惯和养成一个好习惯，非立竿见影，可不能只靠激情哦。”
肖鹏笑笑说：“还需要毅力和坚持。我就容易三分钟热度。”
针对这种情况，我给他讲了习惯养成理论，还留了一个“每天给自己打分”的作业，画一个“毅力曲线”以督促、检测自己。具体做法是：先制订一个短期学习计划，要有具体内容和明确目标，并据此制订好评分规则。然后根据执行情况为自己打分，满分为100。在做得好时不妨奖励自己一下，把经验和感受写下来；做得不好，把没有坚持的原因写下来，以后注意克服。最后把这一周的七个点用平滑线连起来就是毅力曲线。其实，这是在培养肖鹏的自我监控能力。
过了些日子，我去肖鹏的班主任那儿查月考成绩，他前进了8名。班主任对肖鹏满口夸赞，说他进步很快，上课的眼神跟以前都不同了，很专注。
约一个月后，肖鹏拿着“毅力曲线”来找我，开心地讲述着他的进步。
肖鹏的学习基础很好，但因马虎、粗心、毛躁，在作业和考试中，往往把简单容易的、有能力做对的题做错。另外，磨蹭、拖沓、注意力不集中等不良习惯，也影响了他的学习效率和效果。肖鹏自己已经意识到“不良学习习惯”的危害，并且知道改正的方向是“要细心、认真、谨慎”，可就是做不到。是因为他用“不良学习习惯”概括了所有学习中的不足，没有准确、清晰、具体地找出问题所在，也就没有可操作性的方法、策略。这种情况就好像身体有病了，清晰地感觉到某个部位很疼痛，却不知道病因是什么，所以无法对症下药；如果简单地吃点止痛药，也只是治标不治本。
老师、家长也知道肖鹏的问题是不良学习习惯造成的，但没有引导他深入分析，也没有提供具体的、可操作的方法，只是简单说教。大道理孩子们都明白，知道“what”（该做什么）却不知道“how”（怎么做）。所以这些教导的话对于孩子没有实效性的帮助。说多了反而引起逆反，出现“零听力”现象，对父母所说的话有厌烦、抵触情绪，视若无睹、听而不闻。由此可以看出，孩子需要的不是口号、道理，而是可操作性的策略方法、具体的行动方案。
通过咨询，肖鹏的学习状况之所以有了很大改善，除了咨询提供了专业的分析和方法之外，很重要的一个原因就是他有强烈的改变愿望和动机。按照“知、情、意”的心理过程理论，当人们对事物有了清晰的认知，并对此产生深刻的情绪、态度体验，才能付诸于行动，排除各种障碍，力图达到该目的。肖鹏以前也意识到了“不良学习习惯”的危害，但没有深刻的认知和情感体验，改变的愿望和动机不强烈，所以没有改变的行为。直至初三几次考试的挫败让他深切地感受到了“要改变”的紧迫，所以才主动求助，坚持改变。
目前，有很多学生在学习中存在不良习惯，也意识到“需要改变”，只是缺乏强烈的动机和具体的策略。习惯养成是个循序渐进的过程，可能会出现反复。作为家长、老师，我们在引导孩子对学习过程进行具体分析的同时，要启发他们多思考方法，在尝试中不断调整策略，还要注意杜绝反复现象，用鼓励去激发、强化改变的行为。
很多孩子缺乏的不是“要养成良好习惯”的意识和愿望，而是没有养成好习惯的具体方法。他们只知道“要怎样”，却不知道“如何才能做到”，所以总停留在口头的愿望和决心上。作为家长或教师的我们，要避免空讲道理，多给孩子一些具体的、可操作性的学习策略：
1.“四定学习法”：在学习之前就做好“四定”的短期计划，可提高效率。即定向（学什么）、定量（学多少）、定时（花多少时间完成）、定法（怎么学）。
2.“巧用闹钟”：为了提高在家的学习效率，可以参照学校作息时间表，把学习时间规划成“上课”和“课间”两部分，以闹钟为铃声。这是“限时、限量”学习，既能调动起积极性和紧迫感，又能提高时间利用率，还能劳逸结合，“一石三鸟”。
3.“提前两分钟学习法”：在考试、上课或自习时，提前两三分钟坐在课桌前，头脑中可以想一想要考试、学习的内容，给自己一个积极暗示：“这节课我能高效利用！”给自己一些提醒：“做数学题要细心、仔细读题、做容易题更要慎重……”或是做想象训练：闭上眼睛想象一个考试或学习状态最好的情景，然后带着那种良好的感觉进入考试或学习。这样大脑在你学习行为之前已经进入了学习状态，学习效果一定好。
行为科学研究发现：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下95%的行为都是习惯性的。研究还发现：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。这个过程大约需要经过三个阶段：
第一阶段：1~7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要非常刻意提醒自己去改变，所以会不舒服、不自然。
第二阶段：7~12天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。这个阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复从前。因此你还要刻意去提醒自己改变。
第三阶段：21~90天。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了对自己的改造，这种习惯就已经成为你生命中的有机组成部分，它会自然而然地不停为你效劳
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