自控力的秘密

最近，美国和德国的心理学家对自控力（self-control）进行了深入研究，得出以下最新结论，读者不妨了解下，以期更好的提升自我：

1  Some people just experience fewer temptations and our dispositions are in partby our genetics. 自控力和基因相关

有关nature or nurture的争论进行了很多年，现在科学家几乎获得一致的结论：先天和后天都重要。遗传因素对人的发展在很多方面起到非常关键的作用。“Like father, like son.”也许，随着生物科技的飞速发展，在不久的将来，科学家们能够改变我们的基因序列，从而让我们拥有超人的自控力。在长期的教育实践中，笔者注意到一个特别有趣的现象：自控力与人们的血型有一定的相关性。平均而言，A, O, B, AB 四种血型人的自控力依次下降。当然，血型肯定不会是我们自控力的决定因素。影响自控力的因素除了天生的、我们暂时无法左右的基因密码，还有后天的家庭教育与环境，学校及社会的教育及影响等等。

 

2  Peoplewho are good at self-control have learned better habits.  培养好的习惯

“习惯成自然”。良好的习惯一旦养成了----无论是学习还是健身还是科学的饮食---人的大脑里就建立了程序化的指令。我们羡慕而佩服那些早早起床，风雨无阻晨跑的人，其实，这些看似拥有高度自控力的人自己并没有刻意去克服精神和身体上的惰性，只是早起锻炼的习惯根深蒂固罢了。这些好的习惯不仅让他们不会感觉与惰性斗争的痛苦，反而让其乐在其中；而乐趣又增强了自控力，这就是良性循环的形成。所以，若要让自己做事情高度专注而自控，先培养好的习惯吧，你会发现其实并不难做到。但如何培养好的习惯？如果有很多的坏习惯怎么办？要先改掉坏习惯吗？心理学研究表明，一旦一个习惯形成，在人的大脑已经存在既定的路径；我们只有建立平行的路径去绕过它，形成全新的路径，当新的习惯强过旧的习惯，新的良好习惯就养成了，同时也就废除了旧的坏习惯。

在人的发展的任何阶段，不断培养自己的好习惯是成功的黄金定律。

 

3  People who are better at self-control actually enjoy the activity some of usresist—like eating healthy, studying or exercising. 兴趣最重要。

孔子很早从自己的教育实践中总结出来：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这和最新的心理学实验数据结论完全一致。几乎每个人都会在做自己感兴趣的事情时专心致志，甚至废寝忘食，而做自己不愿意或没有兴趣的事情时注意力很容易涣散，也难以持之以恒。这个结论给我们两个提醒：做自己真正喜欢的事情；如果要成功做成自己不喜欢的事情，那就要培养兴趣。笔者在跑步机上跑步同时会看美剧，时尚搞笑的美剧让枯燥的跑步变得容易坚持下来。

对于幼小阶段的孩子，培养兴趣是学习最重要的目标。然而现在各种针对孩子的培训大多急功近利，违背孩子的天性和兴趣。这不仅早已被西方发展心理学研究证明是弊大于利的做法，更是反映出家长育儿的焦虑。中学阶段的各种考试估计没有多少学生会真正从心里喜欢。但为了加强学习的自控力，学生应该努力把“have to do”的任务转变成“want to do”。给自己设定更高级别的人生理想，不断激励自己，从一点点的进步中体会“梅花香自苦寒来”的乐趣。对于踏上社会工作或创业的人们，做自己真正喜欢的事业，这样才能做到出色的自律，充实而幸福的通向成功。

 

4  It’seasier to have self-control when you are wealthy.富人更具有自控力

穷人会更在乎和关注眼前的利益和得失，很容易被诱惑而分散注意力。财务自由的人不用为生计而发愁，可以安心去做自己喜欢的事业，自然可以持久追求。所以经常有学生问我财富到底意味着什么？是不是我们应当鄙视物质追求而追求精神充实？ ---“仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱。”财富不仅给我们带来的是尊严，更是给人赋予追求理想的从容。人在从容中方可把持住自己的欲望，不为身外之物所动，“执善而固执之”。

（以上4点结论摘自“the Myth of Self-control” updated by Brian Resnick. )