马拉松跑的技术

马拉松赛的技术和长跑技术基本相似。由于它的距离长，而且是在公路上进行，因此，技术上有其自身的特点：步长小，步频快。
    进行马拉松赛时，上体正直向前或微前倾．后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动较低，身体中心的移动比较平稳，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小。脚的着地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地动作柔和而有弹性，膝部适度的弯曲缓，两臂摆动自然，幅度不大。加速跑，终点冲刺和上坡跑时，两臂配合腿做积极的摆动，步长和步频根据运动员的训练水平、身高等确定，并结合途中的不同地形进行调整，保证以比较均匀的速度跑完全程。呼吸有适宜的深度。
　　上坡跑时，身体稍向前倾，步长较短，步频加快。两臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，步长较大，可用全脚或脚跟先着地，上体稍后仰。要控制
跑速，保持适宜的步长与步频。
    总之，马拉松赛的动作要做到协调、省力、跑速均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松赛的运动量非常大，因此，在跑时必须注意跑的技术的合理性．优化动作的节奏性。不参与活动的肌肉要充分放松，以减少身体能量的消耗。所以，在平时的练习中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的技术，才能不断地提高运动成绩。