肩颈线，即从脖子过渡到肩膀的线条，完美的肩颈线条会让人看起来更精神，对于突出气质和增强气场也很有帮助。通常情况下，肩颈曲线不完美的原因有以下几点：
1、圆肩、驼背
2、脂肪堆积
3、骨架大
现在几乎人人中招的背厚原因，就是圆肩驼背。圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，圆肩，驼背，脖子前倾，都会造成不好的仪态，而且长期含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈的效果。
那么到底肩颈厚怎么办呢？怎么才能更好地训练肩颈线呢？让肩颈变薄的方法有什么？为了让大家多了解一些相关的知识，今天我们就来跟大家介绍一下，如何通过穿衣搭配及运动来解决这个问题吧。
穿衣搭配
修饰肩颈线条的方法就是穿对衣服，从视觉上修饰粗壮的肩颈。
1上衣面料一定要有垂坠感
上身胖的、侧面厚实的、胸部大的…都要注意面料的垂坠度，无论是衬衫还是T恤，材质最重要。尽量多选用垂坠感较好的真丝、莫代尔、丝光棉等面料，可以更显瘦一些。而那种厚实的、织法紧密的棉类、空气层面料等制成的廓形衣服就应该尽量避免。肩颈宽厚穿衣最重要的是：强调下身曲线，柔和肩部线条。肩部线条一定要简洁，泡泡袖灯笼袖什么的，都只会让肩膀看起来更宽厚。
2无袖款式并非禁忌，关键还在版型
肩颈宽厚的女性，大部分胳膊也粗，视觉上会显得肩膀更宽。所以穿衣服的时候尽量选择有袖子的衣服，用袖子遮住胳膊，只显示肩部，可以减少视觉上的肩宽。但这并不意味着肩膀宽厚就不能穿无袖的衣服，只不过，在选择无袖的款式时应该注意：切忌贴合自己肩膀的“齐肩斩”，这种袖型会将胳膊上的赘肉完全凸显出来；反之，选择适当的内凹弧度才更显瘦。
3突出腰线
肩颈背厚会显得五大三粗、很壮实，穿衣服时一定要突出腰线，没有腰身、直筒型的衣服都会超级显胖。挺括的质地和合身的剪裁才会让你显得丰满而不是胖，所以千万别忘记腰带，用腰带将腰线突出来，可以将壮实变成丰满，突出“蜂腰”会显得女人味十足！
同时，厚肩也可以通过用外搭和对比的方法，让下半身看起来和上半身比例和谐，例如：宽大的下摆A字型高腰裙摆完美修饰了臀部曲线，这样看肩膀和胯部一样宽，从视觉上就能完美解决肩宽肩厚的问题。
同样，这两年超火的阔腿裤也是很好的选择，夸张的下摆设计衬托出上半身的纤细。
4最后，永远不要忘记领深的重要性
V领的重要性已经强调过太多次了，对于脸大、脖子粗/短、肩颈厚实的人来说，够深的领子才能够让你更显瘦，如大V领、大U领、大圆领。它就像是选择垂坠感面料和高腰线法则一样，是基本条例。大领口能够从纵向将视觉延伸，从而弱化肩膀过宽的问题，还能显脸小。
如果想穿当红的露肩装，普通的一字领很容易显肩宽，V形更能在视觉上起到平衡的效果，弱化肩宽。吊带装、抹胸款也并不适合宽厚肩膀，要穿的话把头发散下来，能遮住部分肩膀，还会显得很温柔；或者可以加一件外搭、小马甲，帮助柔化肩部线条；适当的颈部配饰也有转移视线的效果。
关于肩颈厚实的女性需要注意的关键点，其实总结起来也不难，无非是避免蓬松的、硬挺的面料出现在上半身，然后尽量多的去展示自己相对纤瘦的部位。如果你腿细那就多露露腿，或者多穿紧身的裤/裙；如果你腰细，那么就多穿有腰线的裙子或者搭一条腰带来辅助凸显腰身。
练出美肩和美背
好看的肩背，是评判是否少女感的重要标准，所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的肩背怎么能不给人钝钝的感觉呢？其实让肩颈变薄并不困难，首先要做的第一件事情就是在日常生活中注意锻炼，因为锻炼才是解决身体脂肪堆积最好的方法。
1扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢，重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥都有着显著的效果。
2立式俯卧撑
最好的锻炼肩部的运动就是俯卧撑，可是对于女性来讲做俯卧撑是十分艰难的一件事情，所以大家可以做站立式的俯卧撑，这是一种经过改良的俯卧撑。做的时候手用力撑墙，肩膀向后展开，身体背部形成一条直线，坚持大概十秒钟，期间呼吸要保持平衡，逐渐慢慢的增加次数。只要这样坚持一段时间，大家就会发现自己的肩在慢慢的变薄。
3举哑铃
这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行，练习的时候需要挺胸，目视前方，双手紧握哑铃，并将哑铃由颈后沿头部上举直至手臂伸直。这一动作可以全面锻炼三角肌的 前、中、后三束，通常每天做6～8组，每组做4～6次即可。
4游泳
5正确的坐姿
圆肩驼背在很大程度上是因为我们不正确的坐姿引起的。尤其是上班族，每天面对电脑很容易就会变成弓腰驼背伸脖子的姿势。正确的坐姿是坐下时双脚平行向前，双腿自然打开，不可以翘二郎腿，二郎腿还很容易导致腿粗。臀部一定要让坐骨坐到垫子上，但是尾骨要悬空，不要坐满。腰挺直且自然放松，微微挺胸，双肩自然下沉，收一下肩胛骨，颈部不要前探，从侧面看，耳朵、肩膀、脊柱是在一条直线上的。
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