健身误区太多，愚人们都'方'了！

愚人节来了，'骗子太多，傻子不够用了'，你已经准备好分分钟被忽悠了吗？不过愚人节总归是要走的，可这些健身的谣言却一直伴随着无数懵懂的健身者，你可的分清楚了！

在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小

：跑步本身就会给膝盖带来压力，错误的跑步姿势更是会造成一定损伤。而在跑步机上跑步，缺少了在平地上的缓冲，对膝盖冲击会更大。

仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

：腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。

没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位

：肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

体重没有变化，就是减脂失败

：体重不和胖瘦绝对挂钩，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。

只要每天都在运动，饮食不用控制

：甜食、饮料、糕点，一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖！

锻炼过后一旦停止，就会发胖

：锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。

一定要在早上/下午锻炼

：尽管有一些研究表明，在某些时间段的锻炼效果会更好。但相对于不锻炼而言，锻炼总是好的，所以选一个对你合适、方便的锻炼时间，是最适合你的。

减脂只有靠有氧运动

：尽管有氧运动是减脂的重要组成，但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量，这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好！