赵之心哑铃最健身教程

　　哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材，它就像“凿子”，可以精确地雕琢人体的每一块肌肉。本站提供的这部哑铃最健身教程是著名健康教育专家赵之心为健美者以及办公一族专门设计的实用健身教程。想要拥有完美身材的你，赶快跟随练习吧!

　　赵之心老师是著名的健康教育专家、健管家、国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动 首席讲师、北京市科学健身专家讲师团秘书长。赵之心老师主讲的这部哑铃最健身教程除了介绍38种经典的哑铃练习法之外，还设计了“营养+运动+休息”的全套健身方案，并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群，精心编排了科学、有效、合理的训练计划。

　　每一种健身机械都能给你带来意想不到的惊喜。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它既可以训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。另外，练习哑铃不受场地限制，无论走到哪里，无论多么繁忙，只要随身携带一副哑铃，即使“偷着练”，也能打造出完美身材。

　　大家都知道，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身原理。时下，大家对哑铃健身的作用仍有一下误区：

　　1、用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

　　2、用哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长等等。

　　3、哑铃不适合老年人。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。