你是不是有这样的经历？为了背诵课文一遍一遍地照着读却怎么也记不住；对自己害怕的科目有着克服不了的拖延症？考试前通宵复习，但考场上脑子一团浆糊？
或者，你有没有灵机一动的时候？明明不会做的数学题，好像睡一觉在梦里就做了出来？明明在大脑放空，却出现了一个好的点子？
这些其实一点都不奇怪，如果你知道我们的大脑是如何工作的，就会发现，很多我们常用的学习习惯、记忆习惯，都并不利于大脑学习。
在公开课平台上有一个非常著名的课叫《学习如何学习》（Learning how to Learn），由神经讲解，怎么样的学习方式，才最利于大脑工作和记忆。
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下面把这门课的干货总结给大家。
专注模式和发散模式
我们的大脑有两种工作模式：专注模式和发散模式。
专注模式，是我们专心思考一个问题的时候，比如做数学题，想背诵一首诗，解决一个烧脑的任务；这时候我们的大脑专注在一些记忆和功能上，高速运转。
但专注模式有一个缺点，就是压抑了发散思维，让我们缺乏联想。
发散模式，则是我们不专心、大脑放空的时候，比如跑步，大脑放松，或者睡觉时入睡前的一段时间，或者，就是“发呆”。这时候我们的思维非常跳跃，从一件事跳到另一件，甚至，自己也不知道想到了什么。这种时候，虽然我们没有可以解决问题，但很容易想到独特的解决方法，也就是出现那种“啊哈”的感觉。
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一个大家都知道的故事，莫过于阿基米德在泡澡的时候，想出了国王给他的难题，然后光着身子跑出去大喊“Eureka”（我发现了！）
另一个耳熟能详的故事是化学家凯库乐做梦梦到蛇咬住尾巴，于是想出了苯环的结构。
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专注模式和发散模式给我们的启示是：当你遇到一个解决不了的问题是，死磕不是办法，不如换一个任务，或者转移一下注意力，因为在你“没干正事儿”的时候，大脑其实还在帮你想问题！
睡眠的作用
很多人喜欢在任务繁重的时候熬夜晚睡，或者觉得睡觉浪费时间。也有很多人截止日期前工作，或者考前抱佛脚，通宵学习。
其实这是大错特错的，尤其对于需要学习和记忆的学生。
神经科学近些年的研究表明，大脑在睡眠的时候并不是不工作，而是在做“整理工作”。
我们醒着的时候会接受很多信息，有些是无用的噪音，有些是混乱的大块信息，而睡眠的作用是：
清理大脑里的多余记忆和醒着的时候产生的多余神经递质（可以理解为一些杂质）；
整理和归类不同时间接受到的信息，将有意义的信息产生联结。
也就是说：我们白天学习，睡觉时，大脑在帮我们做收纳！
缺乏睡眠的坏处想必大家都知道，但睡眠对学习的促进作用大家未必知道。
结合解决难题和记忆，睡眠给我们的启示是：
你可以在睡前看一看之前解决不了的问题，也可以在睡前背两遍要背诵的课文、演讲稿，然后去睡觉，大脑就会自动帮你想问题和记忆了！
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运动和新鲜事物：促进生长
我们的大脑在幼年时期会迅速发育，成年后基本定型，但并不是不变化的，大脑在一生中都在变化，新的神经元也在不断生长。
我们都知道，神经元是我们记忆、学习、产生认知的基础，所以大家才会开玩笑说：“死了好多脑细胞！”
但不用担心，有两件事可以促进神经元的生长：运动和新事物。
你可能会发现，很多学习好或者记忆力好的人，都有自己喜欢的运动，即使不是那种运动健将，他们可能也有自己喜欢的休闲游戏，因为不管是身体的运动，还是大脑的运动，都会促进神经元的生长。
另一个促进神经元生长的是接触新事物，不管是学习一个新知识、阅读、学一种语言、一个新技巧、旅游，“新东西”本身，似乎就代表了我们大脑中需要产生点什么——新的神经元和神经连接。
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总结一下，运动给我们的启示和睡眠差不多，他们都是大脑的发散模式，而不是专注模式。同时运动帮我们产生新的神经元。
所以，你也可以做一道难题，记忆一些知识，然后去运动半小时，或许记得更牢哦。
如何开发记忆力
说到这里，其实我们已经知道两种帮我们加速记忆的方式了：睡眠、运动和记忆交替。
记忆，一直是神经科学研究最热门的领域之一，大家都想有好的记忆力，记忆受损的人们，也都非常煎熬。
那么，神经科学家还有什么好的方法来提高记忆力呢？
间隔记忆：我们的大脑喜欢间隔重复。
记忆曲线想必大家都知道，如果你要用一个小时背诵一篇课文，一天花一小时去背，或许可以应付第二天的测验，但并不是好主意；如果用六天，每天背诵十分钟，你对这篇课文的记忆会更持久，难以忘记。
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联想、顺口溜、图形化
我们的大脑对陌生、抽象的东西并不擅长，但如果通过联想、顺口溜和图形化，就会变得很好记忆。
你记不记得“勾三股四弦五”，或者“上北下南左西右东”？这些就是顺口溜的力量。
或者，物理中学习电压电流的时候，你觉得很难现象，老师有没有让你用水流、蓄水池去类比记忆呢？
很多记忆高手，都会自己给需要记忆的东西编顺口溜，或者想象一幅画面，去记忆。
特别是一些记忆大师，能够快速记住一串随机数的超级大脑，他们大多给每个数字赋予一个颜色，或者实体，去联想记忆。
这样的技巧和习惯并不容易养成，但是可以从简单的事物开始练习，逐步熟练。
记忆宫殿
看过《神探夏洛克》的人大概都知道记忆宫殿，但是记忆宫殿是怎么运作的呢？
（小编觉得挺难操作的，当然，也需要练习）
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所谓宫殿，就是一个地方，大部分人会选择自己的家、熟悉的环境，作为自己的宫殿。比如家里一进门左边是什么，右边是什么，进了卫生间都有些什么物体，你一定非常熟悉。
把宫殿，用于记忆的方式是，以一系列你熟悉的物体作为标杆，当你需要记忆一系列没有联系的事物时，比如一串数字、一个购物清单，可以把清单上的一个东西，放在一个标杆上。
（比如要记住小编的生日，10月26，可以把1靠在鞋柜旁边，0挂在门口衣帽架上，2坐在你家餐厅的椅子上，6是沙发上的一个公仔或靠垫）
当你在脑子里想自己回到家，扫视屋子里的位置和物品，就会自然而然地看到你要记忆的清单或者数字了。
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（怎么样，记住小编的生日了吗？）
什么是“假”掌握
学习和记忆的方法说的差不多了，下面说说学习的一些误区。
很多人学习很用功，觉得自己会了，但是一到考试或者应用的时候，就不行了。这是为什么呢？
神经科学中有一个现象，叫做“假掌握”，就是我们自己以为自己记住了，或者会了。下面这些习惯你有没有呢？
看书喜欢划线、做标记，似乎划线了就是自己记住了；
记不住或者不会的内容，会反复的看，但还是记不住；
喜欢做自己会的，逃避不会的，对自己擅长的东西“过度学习”。
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这些，用神经科学家的话来说，就是“自欺欺人”：
用马克笔标记Mark了并不代表你会了，反复看不会让你从不会到会，“过度学习”自己已经会的内容反而会限制思维。
那么如何克服“假掌握”呢？
减少读书划线（mark），而是读完一页总结中心思想；
复述知识而不是反复看：学习一个新内容后，自己复述一遍，自己给自己解释，或者给别人解释，比反复看和记忆要有效很多，这就是为什么“给别人教一遍，也是自己的学习”；
刻意练习：学习时，不同内容的时间分配不需要均等，已经会的可以不学，而是刻意练习自己不擅长的内容，这样不仅更合理，而且学习自己不会的东西，更有助于大脑发展。
如何克服拖延症
最后讲一讲学习和工作中如何克服拖延症。
所有关于拖延症的自救方案，都会提到番茄工作法，在《Learning how to learn》这门课里也不例外。
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但是神经科学家给了我们新的视角：
第一点：注重过程而不是结果（Process rather than product）。
怎么理解呢？当我们要写一个很复杂的报告，要复习一门很不喜欢的课程，我们其实根本不想开始！对不对？
因为我们会想：啊这个报告估计需要些10个小时，啊复习这门课估计要一周。
但如果不想拖延，你可以换一种方式思考：
“管他呢，我先做25分钟，然后再刷网页看电视剧也行。”
“虽然很难，我今天先复习一小时好了，早上半小时，下午半小时，一点也不长。”
结合番茄工作法，一次25分钟，然后休息5分钟的模式。不要想什么时候能完成，而是想我先做25分钟再说，其实让自己开始工作并不难。
第二点：我们的意志力其实很薄弱，大部分你看起来意志力强的人，其实是在遵循自己的习惯。
习惯像一个僵尸模式，让我们不用思考就可以做事情。
在日剧《四重奏》里，也有一段很经典的对白，老太太嫌年轻人们没有好的生活习惯：
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而习惯的出发，需要一些线索，比如地点、自己的感受、一些提示。
就好比有些人减肥健身，会带一个手环，其实带手环不会让人瘦或者变得爱运动，而更多的作用是一个线索，提醒你“我在健身，我要运动”。
因此，你也可以给自己一些这样的线索：我坐到书桌前，不管怎样都要学习半小时；我睡觉前，一上床要背英语单词半小时，等等。
总结
这门需要30小时上完的“如何高效学习”的课程，小编就总结完了。
记住几个关键点了吗？
发散模式和专注模式交替；
睡眠、运动、新知识是大脑的营养；
间隔记忆、形象化记忆让你成为记忆大师；
不要“假掌握”，要会复述和解释新知识；
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