保护膝关节需避开这5种骑行方式

错误方式一 过于猛烈的蹬踏：

有的骑友为了得到速度，喜欢在爬坡、平路骑行时，用高踏频、高力度蹬车，人的膝关节毕竟强度有限，前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等部位在这种情况下易受伤、受损。

正确骑行方式：在非必要情况下，减少猛踏、高频踏的情况，小U认为一般情况下踏频保持在每分钟70-80就可以了。

错误方式二 蹬踏方法不规范：

用外八字或内八字的动作蹬车，容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带。

正确骑行方式：使蹬踏动作完全在一个竖直的平面上，保持膝关节受力均匀。还可以使用自锁踏板来矫正不规范踩踏动作。

错误方式三 过于频繁的骑行：

骑行都会对膝关节造成一定磨损，属正常现象，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，是人体自我修复的本能，但如果你短时间内高强度骑行，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。

正确骑行方式：循序渐进，可根据自己的身体条件适当调整，假如你感觉今日激情澎湃，可适当增加骑行距离。

错误方式四 座位过低：

有些新骑友，喜欢把车座调的很低，可以随时用脚撑拄地，但过低的骑姿将增强对膝盖的压力，假如长期保持这种状态，膝关节很快就会出问题。

正确骑行方式：调整车座高度，腿把踏板蹬到底后，接近蹬直，但还有一点弯度，有利于第二次发力。

错误方式五 保暖措施不到位：

膝盖其实是很脆弱的部位，尽量不要让它受凉，雨天骑行，也会对膝盖造成更多的压力、损伤。

正确骑行方式：天气冷的时候，最好带护膝，雨天减少骑行。另外如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复后再骑车！