5动作消灭腰腹赘肉，还你性感小蛮腰！还练马甲线哦！

 

每个女人都希望拥有完美的身材曲线，一手可握的小腰，平坦的腹部，优美的腹肌马甲线等等，尤其是马甲线！随着马甲线大火，女人们都以拥有漂亮的马甲线为完美身材的终极目的。因此，也有很多妹子开始投身健身房，希望自己也能拥有令人羡慕的马甲线。

其实，想要拥有漂亮的腹肌马甲线，不一定非得到健身房，一些简单的马甲线动作就可以让你在家轻松练出腹肌马甲线哦。下面小编给大家分享一组炒鸡简单实用的腹肌马甲线动作，帮助你快速练出马甲线！快来看看吧！

腹肌马甲线动作1：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚抬离地面，双臂向上伸直，使上半身稍稍向后倾斜，收紧腹部，然后将双腿向前伸直，上半身向后压低，再将双腿屈膝收回，同时上半身向上抬高。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作2：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双臂向前伸直，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作3：

双臂曲肘向后撑在瑜伽垫上，使上半身向后压低，双腿稍稍屈膝并拢，且向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后腹部发力将双腿屈膝向上抬高，同时上半身向上抬高坐起，再慢慢将上身向后压低，同时双腿向前伸直。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢，绷直脚尖，且使双腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作5：

双臂曲肘90度落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动。此动作反复进行30次。

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上太离地面，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰向上抬高的反向膝盖。此动作反复进行30次。

以上6个动作，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，并充分燃烧你的腰腹脂肪，帮助你在瘦腰瘦肚子的同时，练出性感马甲线！想要拥有完美的身材，就一定要付出努力，并坚持练习哦。加油吧！