生活很美，生活很难。
伊心陪你，纵情向前！
来源：手帐研究室
公众号id：xdpshouzhang
之前在公号上跟大家分享过自己的一些好消息，答应要给大家写写小心得，现在就来填坑了哈！
一说到减肥，大家能够想到的，无非就是运动 饮食吧，其实我也不例外。哈哈。
但我还是想通过这一篇文章，打消一些小伙伴对减肥的恐惧和误解。给大家安利一些不用去健身房也能完成的运动项目，以及身为一个不喜带饭的上班族的一些饮食习惯，可能不一定有很强的参考性，但是也可以给自己多一种选择的机会呀！
我是在2018年2月22日立了个flag，正式踏入减肥队伍的，不为别的，就是希望能够美美地去度蜜月。所以我这个已经胖了快26年的人，还是得咬咬牙好好对待减肥这件事，今天就从运动讲起。
先说说我的基本情况（先偷偷抹泪）
① 妈妈说我生下来就有8斤重，从小就比同龄人要胖一些，还是易胖体质，喝水都会胖，你们可能不懂这个痛苦，但这个事实让我特别地难过。
② 喜欢运动，大学时候是学校篮球队的，毕业后喜欢上跑马拉松，但是会经常忽略拉伸，所以手部和腿部都有肌肉。
▲Nike 的跑步记录
③ 梨形身材，腰臀比例相差还是有点大的（哪止是有点）。这个事实，也让我生无可恋。
④ 减肥前体重，当时过完节回来后，其实体重已经飙升到52KG了！（Hmm，其实不想暴露自己的隐私，但是被大众监督会让我更加有动力。丢脸就丢脸吧）
⑤ 目标体重是45kg.就是要减14斤！多么艰巨的任务！（全程咆哮体）
讲完自己的情况，感觉自己就裸了，包袱全部掉地上捡不起来了。哎~o(╥﹏╥)o
所以为了更快地达成减肥目标，我之前就测评了好几款常见的健身操，下面跟大家一一盘点一下哈~
温馨小TIPS：
大家一定要根据自己的身体体能来选择适合自己的运动，不然肥没有减到，反而让自己受伤了就得不偿失了。
因为我个人比较爱运动，所以体能会比一般女生要强一点点，所以我选择了强度比较大的。
注意：
一定一定要坚持！坚持！坚持！
一周3-4次，并且搭配合理的饮食，才会有比较好的效果！三分吃，七分练。
入门款
1、郑多燕小红帽减肥操
大学时候，除了打篮球以外，其他时间我都不愿意做运动，包括跑步。但是因为打篮球一直没有办法瘦下来，所以我就选择了尝试一下减肥操，第一个能够坚持下来的就是郑多燕的小红帽了。
优点：
小红帽其实是针对全身锻炼，增强体力的一个减肥操，节奏比较慢，动作也非常简单，一节大概是30-40分钟，很适合刚刚尝试运动的小白，也蛮适合经常加班或者上班回家后比较累的上班族。
缺点：
运动量小，动作的重复率实在是有点高了，4个八拍，有时候都像在跳广播体操似的，有时候闭着眼睛都能够做了。
所以对于喜欢新鲜刺激的人来说，其实是有点枯燥的。我坚持了大概两周多，就很经常没有激情了，所以就没有特别特别期待运动时间到来的感觉。不太推荐有运动习惯的宝宝做呀~
我一般都是用来热热身的，找找运动的感觉。
附上小红帽的链接：
https://v.qq.com/x/page/d0303t724ds.html
2、郑多燕的小灰帽减肥操
小灰帽也是我和小红帽经常会交叉练习的一套操，我手臂的力量一直都比较薄弱，所以一开始还是会有点累，再来说优缺点：
优点：
还是比较推荐对想要让身形更加紧致的小伙伴练习的，其实小灰帽和小红帽差不多，毕竟都是一个系列的，时间也稍微比较短，也比较适合没有时间的上班族。比较针对身体的部分部位，类似想要消除拜拜肉等，帮助会比较大。
缺点：
运动强度不算大， 依旧会有枯燥的感觉，需要和小红帽结合起来跳效果会更好。但是如果体重基数较大的宝宝，就比较不推荐跳郑多燕了呢。因为光靠这个减肥，其实性价比稍微低了一些。
附上小灰帽的链接：
https://v.qq.com/x/page/p0188llk84r.html
基础款
有段时间尤其沉迷于找各种健身操来跳，在跳完入门的郑多燕之后，就开始练习这类型的。
哈哈，其实很大一部分原因是因为教练Rebacca既美丽热情还有点话痨，可爱到犯规了！
优点：
更加注重在练习核心力量和局部锻炼上，一套操下来其实能够帮助我们提高心肺功能，而且训练强度也会逐渐增强。也非常适合刚刚入门的小伙伴恢复一下身体的运动机能。
缺点：
缺点应该就是不算太系统，时间相对比较短，音乐不够燃，重复做比较相同的动作也会有些乏味。
再加一个维密腿部训练的教学视频：
https://v.qq.com/x/page/i01418l5xq7.html
2、pump it up 2004
一般对减肥操有了解的，估计对PIU2004会有印象，还是非常经典的一款健身操。
优点：
2004这一集是我个人比较喜欢的，是结合舞曲的方式，跳起来感觉很欢快，让人没有运动的痛苦感，而是享受其中，会比较容易坚持下来。（尤其最近沉迷于“这！就是街舞”，有没有小伙伴一起沉迷的）
缺点：
时间比一般的健身操要长很多，有75分钟。以至于我之后在跳了T25和insanity之后，就有点没有办法再回去挑pump it up2004了。同时可能对一些节奏感不太好的宝宝有些不友好，因为动作太多，很有可能会跟不上。
3、CIZE
CIZE是著名教练Shaun T健身操系列里面，比较入门级的。
优点：
一般跳完这个的第一印象就是开心，心情会非常舒畅，尤其适合想要入门舞蹈但是一直对舞蹈有畏难心理的宝宝；将运动和舞蹈结合起来练习，趣味性强也很燃，开心自然也容易坚持。
缺点：
总体难度不大，减脂效果比较一般。我跳下来一般都不喘，流流汗就只纯属当热身了。另外，身体协调性和节奏感一般的宝宝，也是有点不太友好呀~
附上其中一节链接：
https://www.bilibili.com/video/av3509250/
进阶款
1、P90X
P90X是我在2016年的时候，沉迷于力量训练的时候非常喜欢的一套。在全球卖出去有500多万套的数量，算是健身操中非常厉害的作品了！喜欢教练说的：“X”代表极端。
对待身体就要尽可能极端力竭，才有成长的空间。
优点：
这套训练计划，主要是以增肌为主，非常适合男生。我最爱最爱的腹肌撕裂者就是出自P90X，一套其实是有90天的，非常适合有一定运动基础和想要快速减脂瘦身的宝宝练习。
缺点：
有些是需要配合器械来练习，在家没有器械的话会比较不方便；同时也因为对核心肌群要求会更高一些，刚刚入门的小白可能会因为肌肉酸痛而承受不了，我就经常因为力竭会怒吼，哈哈哈。
附上AB RIPPER X的链接：
https://v.qq.com/x/page/h0390gqoqmv.html
2、Focus T25
曾经这个是我的大爱！Shuan T一直是我超级喜欢的教练，每次我气喘吁吁，他还能keep talking，就让人有超燃的赶脚！
优点：
操如其名，所以时间永远是25分钟，这套操是专门为了没有时间健身房的人士准备的。绝对比我们跑步跑25分钟消耗的热量要多得多！性价比超级高！非常适合减脂时期练习。
而且它和insanity很像的一点是，它也拥有比较系统的课程训练表，编排也比较合理，我总是觉得跟着课表来上课，自制力也会强一点！
缺点：
核心肌群不是太强、或者膝盖不是太好的宝宝跳这个可能会有些吃力，但其实也不用太担心哈，因为没有到很虐的地步，这个运动量其实还是适中的。
附上T25其中一课的链接：
https://v.qq.com/x/page/m0381xu90f0.html
刷脂利器款
insanity 63天
刚刚听到这个名字的时候，就觉得燃爆了！跳下来之后，就觉得真的是insane啊！！！
优点：
说到刷脂利器，一定跳不过in. 它优点类似于专业运动员的健身方法，我最喜欢的是它有一个专门的课程表，一共是63天的课程，第一个月是40分钟左右，第二个月的时长会增加到60分钟。
一个瑜伽垫就可以完成所有的训练，每天坚持有助于提高我们的心肺功能和身体素质。
我目前才刷到课表上的第20天，配合饮食和偶尔时间的跑步，瘦了7斤，虽然体型还不够好，也是一个很棒的开始。
需要反省的是，我还没有严格按照课表来做，因为常加班，有时候会不够时间跳，只能每天坚持局部运动，保持自己的体能。
缺点：
效果很棒，但是过程也确实非常虐！经常喘到趴在瑜伽垫休息5秒钟才能起来，尤其是我的上肢力量特别弱，里面有大量的俯卧撑等练习核心肌群的动作，都让我生无可恋呀！
也有同事和我说她跳了第一次就膝盖受伤了，所以一定要根据自己的实际情况来进行选择。
Insanity有一个官网，照着里面的课表跳就很好了！
附上insanity网址：
http://www.hiyd.com/bb/523/
▲这是上个月我在手帐上自己打卡的页面（不全）
以上都是我个人多年减肥下来所跳过的操，这一次可能是我的第201次减肥了！其实我也不是意志力超级强的人，所以才一直反反复复瘦不下来。
但是这一次，我是认真的！等我瘦下来有马甲线了，一定毫不犹豫晒给你们看！扬眉吐气一番，哼！
PS：这些健身操在网上一搜名字就能搜到哈~
在这里，想跟各位想要减肥的宝宝们分享一下自己的几个观点：
很多人在看到我分享减肥过程的时候，自己就也比较急了。问：“我都锻炼了3天了，但是体重一点也没有轻！好想要放弃呀！”
hmm，每次看到这样的问题，我最想说的其实是：保持好的心态会在减肥道路上越走越平坦，因为我们也不是一天两天胖起来的，所以也不可能一两周就瘦成超模了。
最后我再把经验总结一下哈~
1、初级——不喜欢运动，或者刚刚准备减肥的：
可以先从郑多燕的小红帽和小灰帽开始减脂塑形，也可以配上跑步；
时间比较充裕的，可以跳跳欢快的Pump it up；
2、中级——有点运动基础，但没有时间的上班族：
想在短时间内减脂塑形，可以跳XHIT或者HIIT等高强度间歇运动；
膝盖保护地比较好的可以跳T25；
3、高级——较强的体能，并想超短时间内高效减脂的：
首选insanity. 增强体能的好帮手！
家里有器械，并且想要增肌的的可以考虑P90X；
最后还有一个小tips就是，大部分都是可以在家跳的，但是建议可以准备好一个瑜伽垫和一双干净的运动鞋，千万不要赤脚跳操哦，对脚和膝盖都不好！
还有，经常会遇到这样的情况：
看到有个人瘦下来了，就会问到底是怎么瘦下来的！
其实跳什么操、做什么运动真的都不是最重要的，因为不管是什么运动，只要你坚持，都会有用的。
哎，运动就是这么反人类的事情，但就是有人做到了呀。那个人，为什么不能是你呢？夏天一起努力做个又瘦又美的小仙女！
当然，遇到瓶颈期了，偶尔也会泄气啊。但是没关系，我们的人生这么短，要去享受自己做的每一件事情呀。
运动最佳的附属品，可能就是会让自己的自制力变得更强大！
要记住，奇迹，也只是努力的另一个名字喔！
来源：手帐研究室，用手帐书写100分的人生，公众号id：xdpshouzhang。
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