中年女性如果能认真研究和坚持做到下面的“三字经”要诀，就有利于延年益寿。
测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可用体重（公斤）除以身高（米）的平方，所得数如超过25为超重，正常指数是20~25。
不抽烟：在40~50岁间死亡的人，30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和中风。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖、心脏病及乳腺癌、子宫癌等。
多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜，这能让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
多补钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含有丰富的钙，应多吃。
重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性疾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6倍咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动：40岁左右的女性每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。
忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，交换性伙伴会造成心理压力，使生活失去节奏。
淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一种重要因素。
选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
摘自 《现代保健报》 2010.12.10 何欢／文
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