糖尿病老人运动降糖“三要”

医学研究证实，运动能够增进胰岛素功能、降低血糖，对病情的控制有一定帮助。对于肥胖的非胰岛素依赖型糖尿病老人，加强运动往往可不用服药就能达到降低血糖的效果。不过，在运动时要注意掌握正确的方法，根据身体条件和疾病的情况量力而行，做到“三要”。只有这样，才会起到良好的作用。

⒈糖尿病老人的运动，要注重采取低冲击力的有氧运动。其中最简单也最适合老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说，散步1小时，便可以消耗掉热量200千卡。散步时，还可搭配其他类型运动，以增添情趣和效果。除散步之外，还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行，少乘电梯；外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一边看一边甩手，即享乐有可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。

⒉糖尿病患老人应避免在太热和太冷的天气运动，要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯，看看足下有无损伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡，让别人知道你是糖尿病患者。此外，运动前，最好先有5~10分钟的热身运动，然后再进入主要运动，这样较为安全；主要运动后，再做5~10分钟的缓和运动，如此更能达到完全运动的目的。

⒊糖尿病患老人运动前，必须要有充分的准备，随身携带饮料、食品，以备不时之需；运动使则要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动，一般在餐后1~2小时运动较佳；使用胰岛素治疗者，应避免在胰岛素作用颠峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否则有可能导致低血糖；万一运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。

对胰岛素依赖型糖尿病患者，当血糖超过250毫克时，运动后血糖反而有增高的可能，因此要注意节制运动。此外，糖尿病老人在运动时切勿单独运动，最好与伙伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时，更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动，以免病情恶化。

摘自《老友报》2011.05.10     章远／文