老人适合倒走锻炼吗？

如今，倒走锻炼深受中老年人的青睐。从人体的生理结构和运动保健学的角度来说（抛开不安全因素），倒退走不仅能增强平衡能力，还能加强腰肌的锻炼。这主要因为，倒走比较符合人体的生理曲度。倒走每迈出一步，都是腰背肌、臀大肌先收缩发力，使得身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，腰部的肌肉和韧带也得到了松弛。

但从运动医学的视角来看，倒走难度比正向行走大。所以，练习时须注意以下几方面，以防出现意外。

⒈倒走时，身体稍向前倾，用双手从后方扶住腰部，以保持平衡；待平衡能力增强之后，再改为双臂自然摆动。

⒉向后迈步时，脚应用自然下落，即先用脚尖着地，再过渡到全身；同时将身体重心放在前面，这样即使踩空了，也不容易摔跤。

⒊锻炼时，应选择平坦、人较少的场地，而且最好是直道。一开始，速度要慢、步子要小，走的时间要短。

⒋最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

⒌锻炼强度应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜，不能盲目增加强度。

此外，需要提醒的是：由于老年人身体动作协调性较差，应激反应慢，倒行走过程中，如果控制不好很容易摔跤或扭伤踝关节等。而且，由于倒走时会经常转头或扭腰，容易使颈动脉受到压迫，造成管腔变窄，出现大脑供血不足、缺氧。

因此，建议老年人对“倒走”等有一定危险性的运动应量力而行，不可盲目跟风。尤其是患有心脑血管疾病、身体不太敏捷的老年人不宜倒走。

摘自《晚霞报》 2012.11.13     杨雷／文