一天走半小时或一个星期走3个小时，可以减少得心脏病的几率。一个星期走7个小时，可以减少患乳腺癌和Ⅱ型糖尿病的风险。因此专家建议一天最好能走一个小时，一个星期最少走5天，持续不断地走，才能养成这个新的健身习惯。
先增加每个星期走路的时间，再加快走路的速度。
你可以准备一个小册子，记录你健走的速度，例如一个星期走了几次，一次走了几分钟，或走了多长距离。以下是专家建议入门者的健走进度：
第一周：先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。本周的总目标是健走60～75分钟。
第二周：每天走20分钟，一星期走5天。本周的总目标是健走75～100分钟。
第三周：每天走25分钟，一星期走5天。本周的总目标是健走100～125分钟。
第四周：每天走30分钟，一星期走5天。本周的总目标是健走125～150分钟。
假如你在任何一周觉得困难，就停在当时的进度，直到你走的很自在舒服。当你习惯了一天走30分钟，就可以考虑进一步的健走计划：每天健走一个小时，当然需要循序渐进地进行。
摘自《老年周报》 2002.05.04
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