夏季健身因时而宜

夏季，高温炎热，不少人都喜欢躲在空调房中不出门，但喜爱运动者还是会照样进行自己喜好的运动锻炼。从运动健身的持续性来说，坚持运动锻炼，自然会使身体受益多多。

但是，在炎热夏季健身，也有一些需要特别注意的问题：

⒈预防中暑：夏日运动，体温如果急剧升高，又没有流汗散热，头痛、头晕、心神不定等便会随之而来。如果温度较高，就很容易发生中暑。所以，夏季运动健身一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，要避免长时间在烈日下运动，并注意及时补充水分。

⒉饮食科学：剧烈运动后，冷饮是首选饮料。但是，过多的冷饮就会使机体骤然内冷外热，失去平衡，从而影响健康。出汗后，大量喝水会突然加重心脏负担，使胃液稀释，影响消化，并引发多种疾病。运动后，也不宜喝啤酒。运动后，温淡盐水是最好的饮料。

⒊精选时间：夏日清晨，天气较为凉爽，但清晨近地面逆温层又使空气污染物不易扩散。运动时呼吸加快，就会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病。中午，是一天气温最高、阳光最强烈的时候，夏季运动应避开这一时间段，以防中暑。专家告戒，夏季在黄昏运动锻炼效果最好，对身体最为有益。

⒋注意护肤：夏季的高温气候和烈日，对皮肤伤害较大，因而要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸，适当选用防晒护肤品，以减轻烈日暴晒的不利影响，更要尽量避免在烈日下运动。

⒌巧选项目：夏季受烈日影响，一些运动项目就不太适宜进行，体育爱好者应顺时而变，以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球等等。最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用，但刚出大汗后不宜马上游泳。游泳前后，还应注意红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎病等的预防。

⒍科学降温：锻炼后，全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管会大量扩张，以利余热散发。此时，马上洗澡或吹电风扇，毛细血管就会迅速收缩，汗腺遇冷关闭，就会使人感到更热，并易患伤风感冒等疾病。

摘自《大众健康报》  2010.05.13   陈一凡／文