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中老年人养生保健按摩方法 (张祖仁论中老年养生按摩法)    我从事中老年人按摩养生研究十多年,感觉到中老年人保健按摩的重要性,中老年人不但要重视锻炼养生,饮食养生还应重视按摩养生因为按摩简单易学实

我从事中老年人按摩养生研究十多年,感觉到中老年人保健按摩的重要性,中老年人不但要重视锻炼养生,饮食养生还应重视按摩养生因为按摩简单易学实用、不花钱、疗效显著的特点。我在中老年按摩教学实践中发现他们不但在短期内学会了按摩,有了甚至还能帮助家里人按摩治病,成了“半个医生”。我们知道,古今中外,人人都希望自己能够健康长寿,《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人,知其道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽其天年度百岁乃去”这里提到的“术数”即包括保健按摩、气功、导引、针灸、刮痧、药治等自己调养之术,我国保健养生按摩学源远流长内容丰富,有自我保健按摩、刮痧、足疗、手疗等方法。它主要通过人体经络穴位,达到疏通经络、调和营卫、运行气血、平衡阴阳之功效,从而增强自身的抗病能力,本文将分以下几个方面来谈:

一、自我保健按摩养生方法

固肾益精法。肾在人体中是极为重要的脏器,中医称肾为“先天之本”是人体生命的动力源泉,肾位于腰部,有“腰为肾之府”之称。肾主要功能是贮藏人体的精气,主命人体的生殖和发育。所以按摩有几种方法。①搓涌泉法,双手搓热后,用双掌或单掌搓脚底中央涌泉穴,约3-10分钟;②摩肾府,双手掌按腰部肾府穴,按摩3-10分钟;③揉命门,以两手的手指按在命门穴上,用力揉摩3-10分钟;④摩关元,用手掌在自己肚子关元穴上作环状摩动3-10分钟;⑤擦少股,用双手掌擦两肋下同时用力钭向少腹部携擦至耻骨,透热为度3-10分钟;⑥振双耳,双手掌按于耳部擦双耳1-3分钟。

二、健脾益胃法。脾在中医“脾为后天之本,脾能  摄血液,起着运化代谢的作用,脾开窍于口,如果脾不好,会出现肌肉无力瘘缩,口淡无味或异味,口唇淡白无光泽,主要按摩方法有:①摩腹,用掌摩腹1-3分钟;②按足之里穴1-3分钟;③按天枢穴1-3分钟;④揉血液穴1-3分钟。

三、镇静催眠按摩法。①点压足三理1-3争钟;②揉三阴穴1-3分钟;③擦涌泉穴1-3分钟;④点压内关穴1-3分钟;⑤揉神门穴1-3分钟;⑥按风池穴1-3分钟;⑦压百会穴1-3分钟。

四、自我拍打按摩法。从上而下进行自我拍打按摩;①拍打头部1-3分钟;②拍打上肩部1-3分钟;③拍打胸腹部1-3分钟;④拍打腰臂部1-3争钟;⑤拍打大小腿部1-3分种。

五、疏通鼻窍治感冒法。中医理论认为“肺开窍于鼻”如感冒就会出现鼻塞、鼻流清、浊涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂,以手拇指摩印堂穴1-3分钟;②推鼻中1-3分钟;③点迎香穴1-3分钟,搓鼻翼,提鼻根1-2分钟。

六、刮痧按摩方法。用刮痧板和刮痧油(按摩膏和凡士林亦可)①刮头部1-3分钟;②刮背部5-10分钟;③刮手部5-10分钟;④刮腿部5-10分钟;⑤刮足底5-10分钟;用刮痧穴打通经脉效果最佳,而且简易见效快。

七、足疗保健养生,足部按摩是我国  医学的宝贵遗产,中医认为“人之脚、犹似树之根、树枯根先竭,人老脚先衰”因此足部养生保健十分重要,它的按摩方法也十分简单,按摩前用热水泡脚3-10争钟,然后用中药如“霍香正气水一支”或中药粉或自配中药煮后泡脚。按摩方法有以下几点:①双手掌搓脚底1-3分钟;②点压脚底1-3分钟;③点压涌泉穴1-3分钟;④刮足底1-3分钟;⑤握拳堆脚底1-3分钟;⑥捶打足底部1-3分钟;⑦用手指头点压足拇指1-3分钟;⑧点压脚内侧1-3分钟;⑨点压脚外侧1-3分钟;⑩点压脚背1-3分钟;11根据足底穴位进行点压按摩。

八、手部保健养生按摩法,我们知道,手为人体最敏感的穴位,全身的经络通过手部经络,联系到各部位。在人体十二经络中,手三阳经、手三阴经均终止于手部,如人体有病变,可通过手掌来诊断疾病,同时方可刺激手部反射区,激发经络的调节作用来维持身体机能的平衡,按摩方法有以下几点:①双手掌相搓1-3分钟;②点压掌心及内部经1-3分钟;③刮掌内部位和掌心1-3分钟;④推掌背1-3分钟月;⑤刮各掌指头1-3分钟;⑥按压劳宫穴,大小鱼际穴,合谷穴各1-2分钟;⑦按压内关穴1-2分钟。

综上所述,养生保健按摩对中老年人是有益外的,关键是按摩养生要有信心和恒心,坚持每天按摩10-30分钟,一定能起到延年益寿的效果和作用,当然按摩还要注意以下几点问题:①按摩时间根据自己的身体而定,身体好的时间可长点,身体差的就短些;②按摩后要多喝白开水,以排除人身按摩后的毒素;③各种出血症、肿瘤不应作按摩疗法。

作者:中国足反射疗法研究会会员、国际养生健康法协会会员、

福建保健按摩协会理事、国家高级按摩师

福州二中转张祖仁      

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