改善认知能力，预防老年痴呆，你可以这样做

根据《世界老年痴呆症报告》（2016）全世界现有老年痴呆症患者约4700万，而到了2050年，这个数字会翻三番，到1.5亿人左右。老年痴呆症患者不仅给照顾他们的亲人带来极大的挑战，也给社会带来很大的负担。笔者周围也有老一辈的亲戚患有老年痴呆症，所以对这个问题还是有一定的了解。

那么对于老年痴呆症，人们就真的束手无策了吗？不是的。最近由澳大利亚的悉尼大学的研究人员发现，一个逐渐增加重量的举重项目可以提高老人的认知能力，在一定程度上预防老年痴呆症的发生。这篇论文发表在了2016年10月24日在线出版的《美国老年病学学会杂志》上。

这项研究着重于人的认知能力与举重训练之间的关系，研究对象是有轻度认知障碍的100名55岁到68岁的老年人。这种病人有很高的得老年痴呆症的风险，大概有80%的诊断为轻度认知障碍的病人在6年之内发展成了老年痴呆症患者。

这100名老年人被随机分成了4组。一组进行逐渐提高重量的举重训练，一组是安慰剂形式的坐着的伸展运动；另外两组分别是电脑上的认知能力训练及其安慰剂形式（没有实际效果的）认知能力训练。结果显示，只有第一组的人员，也就是进行了逐渐提高重量的举重训练的老年人的认知能力得到了提高。而且，更为重要的是，大脑功能及认知能力的改善的程度是和肌肉力量提高的程度成正比的。

尽管以前的研究已经显示了体育运动有助于认知能力的提升，但是这个最新的研究成果进一步地提供了应该用什么样的方式，重量，以及频率来改善认知能力。

下面是他们的训练项目的内容。如果你或者你的家人朋友感兴趣的话，可以照着试一试。在这个研究中，研究对象每周锻炼两次，共持续了6个月。他们举重的重量是他们能举起的最重的重量的80%（最重的重量是竭尽全力只能举起一次的那个重量）。随着肌肉力量的增加，能举起的重量也慢慢增加，所以要经常调整训练的重量。研究人员表示，关键是要保持经常运动的习惯，至少要一周两次，运动的强度也要有保证，举的重量至少要达到能举起的最高的重量的80%。这样做才能对于改善大脑的认知能力带来最大的好处。

对比西方国家，我国喜欢运动锻炼的人还是比较少，而平时经常健身的人更少了。虽然近些年健身房越开越多，也有越来越多的人办了健身卡，但是能坚持经常健身的人还是很少。老年人虽然养生保健的意识比较强，但是多数人也就溜溜弯，调调广场舞而已。能达到这个研究中的那样举重训练水平的老年人应该算是凤毛麟角吧。希望更多的人，不光是老年人能积极地锻炼身体，参加力所能及的健身运动，保证到老了还可以头脑清醒，脑袋好使不得老年痴呆症。

参考资料：

1.

Journal of the American Geriatrics Society 24 OCT 2016 DOI: 10.1111/jgs.14542

Mediation of Cognitive Function Improvements by Strength Gains After Resistance Training in Older Adults with Mild Cognitive Impairment: Outcomes of the Study of Mental and Resistance Training

2.

Dementia healthcare must adapt to tackle global dementia crisis

London, 20 September 2016

3.

Stronger muscles lead to stronger brain

4.

Exercise IS good for your brain: Boosting muscle strength can help stave off dementia

http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3867920/Exercise-good-brain-Boosting-muscle-strength-help-stave-dementia.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&ns_campaign=1490

5.

Archives of neurology. 2010;67(1):71-79. doi:10.1001/archneurol.2009.307.

Effects of Aerobic Exercise on Mild Cognitive Impairment: A Controlled Trial.

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